你的腰早衰了吗？
无论上班族还是学生党，现在坐在座位上的时间越来越长，再加上现在低头族越来越多，经常低头玩手机，腰酸背痛的现象越来越严重，用骨科医生提出来的新概念——腰龄来说：“ 腰也是有年龄的，很多人的腰椎都在超龄服役! ”
“腰龄”概念其实在多年前就已经有骨科医生陆续提出。北京朝阳医院骨科主任海涌表示，所谓腰龄，一般是指代一个人腰的衰老程度。按照腰的正常衰老程度，二三十岁的腰应该没任何问题，四五十岁可能出现一些如腰椎间盘突出的问题，五六十岁以后腰部力量开始下降。然而现在人的腰龄往往提前衰老。据统计，中国人的腰椎平均在40岁左右就会开始明显衰老。
老是腰酸背痛的人就应该主动测试自己的腰龄是否超标了。
1 测腰肌
仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力。国家体育总局发布的《国民体质测定标准》中规定：20~24岁的女性，1分钟做16~25个为及格，26~36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准降1~2个。40岁以下的成年女性，平均要做到20个。以此推算，60岁的女性每分钟做12~16个为宜，男性的数量要在女性基础上增加5~10个。
需要注意的是，患有高血压、心脏病等慢性疾病的老人应量力而行，以免因用力过猛，发生意外！！！
2 测腰围
世卫组织推荐的测量方法是，被测者站立，双脚分开25至30厘米，将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》就明确规定，1.7米男性腰围最好不要超过85厘米，1.6米女性腰围不要超过80厘米。
3 测腰椎
南方医科大学南方医院脊柱骨科主任陈建庭教授表示，腰椎问题可以到医院进行核磁检查，判断是否腰椎出现提前退化或椎间盘突出。早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬，经过适当的卧床休息可缓解；但如果是反复腰伤、腰痛，或者出现腿麻、下肢放射痛（即坐骨神经痛），腰痛进行性加重甚至夜间痛，就要考虑腰椎出现病变了，需要引起高度重视，及时就医。
这款护腰，内衬有五根强劲的支撑条，能够让老人很轻松地支撑背部，矫正姿势，缓解腰椎压力，现在推出有适合夏天的透气款式，夏天穿戴非常同期，不会闷热，又有适合秋冬季节穿的发热养护款式，采用点阵保暖，模仿热灸养护的方式，保护老人的背部，能很好的防止二次损伤。
4 重点人群格外小心
以下几种人群，即使腰部测试达标也要护好腰。首先，长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人，要特别注意避免腰部着凉。其次，受过外伤的人。搬重物、运动时瞬间用力过猛，就会造成腰部受伤，慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。再次，重体力劳动者。临床发现，重体力劳动者的发病率比轻体力劳动者的发病率高。最后，长期伏案工作的人，应多参加体育锻炼,增强腰部力量。
护腰方法：
走路时不要弯腰驼背；坐着或开车时放一个腰垫，减少腰椎受力；避免久坐，每坐45分钟要起来活动放松一下。
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。力量由轻到重。也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。能起到疏通血脉和强壮腰脊的作用，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好效果。
核心肌力护腰椎。 游泳和平板支撑都是训练核心肌力好方法。
合理饮食。 少食油腻食物；尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖的烹调方法，用少量油炒菜。养成饮用白水和茶水的习惯。进食有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱。增加新鲜蔬菜和水果的摄入。
好物推荐：
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