怀胎十月，胎儿这个月发育最快！加倍上心
文/胡旭明（中国营养联盟高级营养讲师）
【孕7月，胎儿进入快速成长期】
从孕7个月开始，胎宝贝会加足马力，进入快速成长的阶段，此时期胎儿生长迅速，体重增加较快，对能量的需求也达到高峰。在这期间的孕妈咪会出现下肢浮肿现象，有些孕妈咪在临近分娩时心情忧虑紧张，食欲不佳。为了迎接分娩和哺乳，孕晚期妈咪的饮食营养应有所调整。
TIPS：进入孕7月，一日三餐，营养要充足，每天早晚喝一杯营养更丰富的妈妈奶粉，给胎儿补能量。
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【进入孕7月，妈咪的营养需求】
首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。孕妈咪应每日摄入1500毫克的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁，直至出生时达到300～400毫克的铁质，孕妈咪应每天摄入铁28毫克，可多吃动物肝脏等。
其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。孕晚期是蛋白质在孕妈咪体内储存相对较多的时期，其中胎儿约存留170克，母体存留约为375克，这要求孕晚期膳食蛋白质供给比未孕时每日增加25克，应多摄入动物性食物和大豆类食物。
TIPS：孕晚期饮食要注意卫生，食物要新鲜干净，同时注意餐前清洁双手。
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第三，要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈咪应多食用。
最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白菜等；水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬菜水果，有助于防治便秘。尤其是维生素B1，如缺乏则易引起呕吐、倦怠等症状，导致分娩时子宫收缩乏力，所以孕妈咪要多吃富含维生素B1的粗粮。
TIPS：孕妈生食果蔬时，要注意清洗干净，避免细菌、农药残留。
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【饮食注意事项】
适宜吃的食物：
1．多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。
2．多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。
3．多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
4．多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。
5．经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。
TIPS：孕妈们还要注意口腔卫生，早晚清洁牙齿。
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不适宜吃的食物：
1．忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物，不能吃霉变的食物，慎食大补的食品。
2．忌食过咸、过甜或油腻的食物。过咸的食物可引起或加重水肿；过甜或过于油腻的食物可致肥胖。孕妈咪食用的菜和汤中一定要少加盐，并且注意限制摄入含盐分较多的食品。
3．忌食刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。特别是怀孕7个月以后。这些刺激性食物易导致大便干燥，会出现或加重痔疮。
4．盐腌渍类食物应少吃，如咸蛋、咸鱼、咸菜等；加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。
TIPS：除了饮食，进入孕晚期，妈妈们要花心思准备宝宝出生后的玩具、用品喽。
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【如何合理安排孕晚期饮食？】
1．饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，过多地吃这类食品，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。
2．脂肪性食物里含胆固醇量较高，过多的胆固醇在血液里沉积，会使血液的黏稠度急剧升高，再加上妊娠毒素的作用，使血压也升高，严重的还会出现高血压脑病，如脑出血等。饮食的调味宜清淡些，少吃过咸的食物，每天饮食中的盐量应控制在7克以下，不宜大量饮水。
3．孕妈咪应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的胀满感。特别应摄入足量的钙，孕妈咪在吃含钙丰富的食物的同时，应注意维生素的摄入。
4．孕妈咪要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕妈咪应限制蛋白质、水分和食盐的摄入，多吃植物性油。注意均衡营养，平常的饮食生活要节制食盐的摄取，热量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等，同时也要考虑食用含有其他营养成分的食物。
来源：妈咪宝贝传媒
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