谁说怀孕必须胖？做这4件事长胎不长肉！
谁说孕妈咪都要胖好几圈，大腹便便？不只是明星，就在我们身边，也有越来越多的辣妈在孕期长胎不长肉！除了控制饮食，她们还会坚持运动！孕期运动好处多多，这是大多数孕妈咪都知道的真理，别的不说，只为了“好生快生”，“孕动孕动”也是必须的。但要真的实践起来却还是有很多疑惑：孕期到底适合哪些运动呢？运动到什么程度才是刚刚好呢？
【选对时间很重要】
1.怀孕初期（0～12周）
此时，属于怀孕的危险期（即胚胎致畸敏感期和胚胎发育不稳定期），在没有出血的前提下，孕妈咪做的运动必须是温和的，最保守和安全的方式就是散步。
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2.怀孕中期（第13～28周）
自满12周以后，孕妈咪就进入一个相对稳定的时期，可视个人情况进行一些运动，但从事的运动仍须为温和、低冲击性的运动，游泳、骑自行车、快走、爬山、有氧舞蹈、水中运动、孕期保健操、瑜伽等都是较为合适的运动。如果仍然担心胎儿的安全，可以在20周再进行这些运动。
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3.怀孕后期（第29周?分娩）
孕妈咪因为再过几个月就要临产了，为了安全起见，可以适度降低原有的运动量。36周以后，可以进行一些顺产的功能性运动，如孕妈咪可以爬楼梯，利用重力让胎头容易下降，并且帮助子宫颈张开，也会让大腿两侧的肌肉较有力量。孕期保健操、瑜伽、散步等均可适用在妊娠中晚期。
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【1. 游泳】
在水中的压力可以减轻孕妈咪的水肿，水压可以将血管外的水分引至血管内，可以利尿、减轻水肿。
怀孕时由于体重增加、姿势改变，会使膝盖承担的身体负荷增加，甚至引起疼痛，而借助水的浮力，可以减轻膝盖的压力，并达到运动的目的。
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除了游泳，在水中走路、踏步甚或是抬脚，都有运动的效果，现在也发展出一些水中有氧运动，运动形式多样。因为水中阻力的关系，即使是在水中走路，同样的运动时间，却能得到更多的锻炼。例如，在水中走25米的运动量，相当于在陆地上走200米的运动量。
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★这些孕妈咪不适合下水
为了安全，20周以后下水最为安全，因为此时子宫状况较为稳定，不会出现子宫收缩的情况。游泳时间不要超过1个小时。游完后迅速擦干身体，这样才不会着凉感冒。
TIPS：游泳后，孕妈咪还要注意特别清洁私处，以防感染↓↓
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【2. 瑜伽】
瑜伽虽看似轻松，其实肌肉伸展度大时，运动强度也很大，因此，孕妈咪只适合孕期的轻度瑜伽。
孕妈咪适合的伸展运动的重点在于锻炼背部和大腿部的肌肉群，及骨盆的韧带。锻炼这些一是可以支撑逐渐大起来的肚子，再就是有利于顺利生产。
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【3.爬楼梯】
这是孕期最常见的运动项目，不过要提醒孕妈咪，在爬楼梯的时候，膝盖仍需负荷身体，因此，应该采用少量多次的运动方式。比如，一次可以爬两到三层楼，一天中可以爬多次，一次不要超过五层楼。在下楼时，膝盖的负荷量较上楼时更大，为了减轻负担，最好能够搭乘电梯。
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【4. 爬山】
爬山是介乎爬楼和走路的运动项目，但因为山有坡度，因此运动量比走平路大很多，孕妈咪要选择坡度较小的山来爬。如果是爬较陡的山，孕妈咪身体容易吃不消。在爬山的时候，每15～20分钟稍做休息，不要一口气连爬一两个小时。
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