辛苦的怀胎十月，肯定是希望自己生个身体健康，头脑聪明的宝宝。那就要抓住宝宝发育的这几个黄金期。

怀胎第一个月 叶酸

这个时期是胎儿的神经器官完好发育的重要时期。叶酸主要是减少胎儿神经方面的器官出现问题的可能，防止胎儿不正常，早出生以及贫血等。可以吃菠菜，橙子，柑橘，龙须菜等。

两个月 维生素C和维生素B6

这两种营养物质分别是减轻牙龈出血和妊娠呕吐。孕妈在这个月多吃青椒，菜花，苹果，草莓，黄瓜是最好的。维生素B6是用来缓解妊娠呕吐的，每天吃麦芽糖1至2勺，效果会很明显。

三个月 镁和维生素A

镁主要影响胎儿的肌肉和骨骼发育，和出生后孩子的体重，身高，头围。维生素A是用来保证胎儿的皮肤，肠胃，以及肺部健康的。多吃坚果，大豆，葵花籽，甜瓜等含有镁，而西红柿，菠菜，胡萝卜则有维生素A。

四个月 要补锌

锌主要是防止胎宝宝发育情况有问题的，同时保证脑，心脏等重要器官的健康发育。但是食补不要超过45毫克，否则会有反作用。生蚝，蕨菜，山核桃会有很大的帮助。

五个月 钙

这个月主要是宝宝的骨骼和牙齿的发育，对钙的需要也是最大的时候。这个时候孕妈要多晒太阳，喝骨头汤，还有牛奶，最好还要多吃点鱼虾，海带之类的。

七个月 这个月补充的食物才是重中之重，甚至被称作是“脑黄金”。

主要是指保证胎儿脑部和视力的正常发育，分别是脑磷脂和DHA等物质。它们可以防止胎儿发育缓慢，促进胎儿神经系统的完善。所以妈妈要多吃板栗，南瓜子等坚果。