幸福地诞下小宝贝，新妈咪的身体也发生了巨大变化。
由于消耗过大，多数新妈咪臀部松垮，腹部松弛，甚至咳嗽都会小便失禁。
如果听之任之，身体很容易走形，如何尽快恢复到从前的傲人身材，
做一个时尚辣妈，是摆在几乎所有新妈咪面前的重要课题。
【 新妈咪产后静卧，危害多多！ 】
老式“坐月子”，新妈咪是不能到处乱走的，最好整日呆在床上，其他还有不能洗头洗澡、开窗通风等。一般来说，新妈咪在自然分娩后，确实需要一定的休息和适当的营养，但禁止活动，并不利于新妈咪恢复身体，反而对健康不利：
1.新妈咪四肢如果缺乏适量活动，会增加形成静脉血栓的风险。由于产后子宫等处伤口恢复的需要，血液中的凝血因子处于活跃状态，以促进血液的凝集和伤口愈合。此时新妈咪就非常有必要运动，以避免形成血栓，而血栓一旦形成，对身体的危害非常大。
》产后妈妈不要卧床不起，为了更好的护理宝宝和自己，家中可以多备些湿巾，会更方便哦！
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2.长时间卧床容易导致尿潴留和便秘。分娩后，新妈咪需要通过排尿、排汗等方式恢复到正常的血容量，因此尿量很多，长时间卧床会让盆腔受刺激减弱，容易出现排不出尿的情况；胃肠道也同样需要运动来刺激，以加速肠道功能的恢复，而卧床休息则容易出现便秘。
》分娩后，妈咪会有大量的排汗，建议妈咪定期冲澡，保持卫生，记得给自己使用安全温和的孕产洗护用品哦。
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3.终日卧床会增加子宫下垂的风险。对比研究发现，产后运动能够帮助新妈咪盆底恢复到孕前状态，而产后缺乏锻炼的女性，盆底肌肉则较难完全恢复到孕前状态，甚至造成子宫脱垂。
》妈妈在产褥期的时候恶露较多，妈妈可以给自己多准备些产褥垫，方便卫生，还可以给宝宝当做隔尿垫使用哦！
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【 产后运动与否，恢复效果大不同 】
生宝贝不只是把新妈咪折磨得彻底虚脱，身体也会发生极大变化。产前孕妈咪身体各系统都发生了一系列的适应变化：子宫肌细胞肥大、增殖，心脏、肺脏负担加重，肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱，其他如内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。宝贝出生后，母体各部分开始向产前状态恢复，子宫、阴道的创口愈合，子宫缩小，膈肌下降，被拉松弛的皮肤、关节、韧带逐渐恢复正常。
》妈咪在哺乳期的时候，要记得穿着舒适的哺乳内衣哦，方便给宝宝喂奶。
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新妈咪们选择的恢复方式、努力程度不同，恢复的快慢和程度也就千差万别。于是我们看到，有些新妈咪产后娇惯自己，懒得动一动，结果身体富态，反应迟钝，行动不便；有些新妈咪听取大夫建议，制定适合自己的运动恢复计划，并约束自己坚持锻炼，结果身材匀称，神情愉悦，精力充沛，甚至都看不出已经做妈咪了。
》产后妈咪可以多给自己多备几条柔软吸汗的小毛巾，运动的时候可以擦汗使用，给宝宝使用也不错。
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【 TIPS 产后运动的首要原则：先恢复后瘦身 】
要想完全恢复到怀孕以前的体重、身材以及激素的分泌水平至少需要几个月的时间。所以，产后瘦身应该分为两部分，首先是产后身体的恢复，然后才是减脂。产后身体恢复是一个必经的过程，在这一过程中，新妈咪需要加强身体核心力量的练习（比如腹直肌的恢复，骨盆底肌的练习，掌握正确的身体姿态等）。在此基础上，再进行运动才是安全的。
》产后42天后，建议妈咪带着宝贝去医院做一个产后体检。去的时候可以携带妈咪包，给宝贝带足必备品。
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产后运动量力而行
锻炼时的穿着：由于产后出汗多，故一定要穿着柔软、宽松、吸汗的衣服，根据季节穿衣，千万防止捂得过多热量散不出去。
》妈妈在月子期间不仅要适当运动，均衡饮食，还应注意饮食卫生，家中常备一块洗手皂，饭前便后常洗手，可避免病从口入。
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每项运动都要重复多次，但都要以感到舒适为限度，不可过于勉强。
不宜过早地进行剧烈运动，术后过早进行强度过大的劳动，容易因盆底肌肉松弛，造成膀胱膨出或子宫脱垂。
》建议妈咪们适当补充妈妈奶粉，不仅有利于自己的身体恢复，还对宝宝的哺乳有很多益处。
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