宝贝到了冬季易缺钙，该怎么补回来？_美妆

在漫长的冬季里，很多家长担心宝贝“着凉、冻感冒”，于是让宝贝足不出户。由于缺乏阳光照射，宝贝在冬季很容易缺钙。因此冬季，妈咪更应该学会掌握科学的方法，帮宝贝补足钙。

 【为什么宝宝冬季最容易缺钙？】

美国巴尔的摩联合纪念医院研究发现，长期待在室内，很少到户外接受阳光照射的宝贝，普遍会出现维生素D缺乏症状。冬季阳光照射时间短，宝贝到户外活动时间较少，易导致维生素D的自身合成减少。维生素D不仅是一种维生素，也是一种激素类物质，与其他维生素不同，它可以通过阳光照射人体皮肤，使人体自身可合成。维生素D、钙、磷是维持骨发育、营养、骨形态的物质基础，缺乏这些物质可使骨钙化不良。

此外，冬季的饮食结构相对比较单调，一些宝贝因为感冒等常见病胃口变差，不能从食物中摄入足够多的钙元素。

【冬季缺钙该如何补充？】

1岁以内的宝贝由于还是以母乳或奶粉为主食，所以奶里的钙是否充足尤为重要。对于还在吃母乳的宝贝，妈咪可以自己吃些钙片，通过母乳让宝贝增加钙的吸收。而吃奶粉的宝贝每天至少要保证喝上700～800毫升的奶，这样的话宝贝需要的钙一般来说就够了。

1、钙剂和维生素D巧搭配

妈咪给宝贝补充钙的时候还要注意维生素D的补充。维生素D能有效促进钙的吸收，维生素D缺乏的时候，人体对钙的吸收率只有15%左右，如果补充了足够的维生素D，吸收率可以达到40%以上。

阳光是最好的维生素D的“活化剂”，平时要注意多给宝贝晒太阳，需要提醒的是，由于紫外线无法透过玻璃，所以最好是带着宝贝到户外，让宝贝的皮肤直接和阳光接触，这样才能收到良好的效果。因为通过紫外线的照射，宝贝身体自身就能够合成维生素D，这个时候钙的吸收也是比较好的。但要注意阳光不要直射到宝贝的眼睛，因为紫外线会损伤视网膜。

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2、辅食巧补

对于已经增加辅食的宝贝，妈咪的选择就更多了。可以适当给宝贝补充蛋黄、蔬菜泥等含钙和促进钙吸收的食物，让宝贝可以从更多的渠道得到一些钙。

困扰已经1岁的乐乐到现在一个牙齿也没出，平时妈咪也一直在给乐乐服用钙片，可是为什么出牙还是这么慢呢？去医院检查，医生说乐乐对钙的吸收有问题，除了让乐乐换一种钙剂服用外，还叮嘱妈咪一定要注意饮食，这是对小宝贝最佳补钙方案之一。

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3、最好的钙源是奶及奶制品

对于新生儿，我们提倡母乳喂养，因为母乳中含有婴儿体内代谢所需要的钙；已经可以吃辅食且更大些的宝贝，则要多吃含钙高的食物。

从人体吸收的效果来看，最好的钙源应是奶及奶制品。一些宝贝食用鲜奶出现腹泻等消化不良症状，可以改为酸奶。此外，要在宝贝食谱中多加入一些补钙“高手”：虾皮、海带、豆制品、奶酪、骨头汤、绿叶蔬菜等。

因此，冬季家长要多花心思，想办法让宝贝吃进去更多的钙。若宝贝太小、牙齿没长齐，可以把鸡蛋打散、豆腐捣碎，做成汤；或把虾皮和碎青菜熬成菜粥，鲜香味美，利于吸收；把鱼肉弄成泥，猪血切成小块，和着豆腐、青菜、虾皮，煮汤、熬粥，补钙效果也很好。稍大的宝贝应该每天晨起喝杯牛奶；少吃汉堡、炸鸡、薯片等油炸食物，不喝可乐等高磷的碳酸饮料。前者会增加钙排出，后者则会妨碍钙吸收。