在自行车运动中，大多数人都会出现脱水的现象，而脱水会导致血液氧气含量的下降，从而会导致运动能力的下降。在骑行运动中人体高负荷运转，要通过大量汗液的蒸发来带走热量，因此骑行运动爱好者要知道如何补水。
下面就来说说骑行是补水的一些小技巧。
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不要等到口渴才喝水
长时间的骑行运动下人体水分流失，会导致较高的血浆渗透压。当人体下丘脑的渗透压感受器探测到血液状态为高渗时，也就是当我们当感觉到口渴时，此时我们的身体已经流失水分多达1.5—2L，也就是身体已经处于轻度脱水了，所以不要等到口渴才喝水。
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要喝什么样的水
在夏季长时间户外骑行之后，除了要补充充足的水分之外，我们还要补充足够的电解质。对于普通骑行爱好者来说，比较直接的方式就是饮用运动饮料（电解质饮料）。值得注意的是一向给人运动活力形象的红牛和脉动并不是运动饮料，不适宜在长时间的骑行运动中饮用。
阳光的照射主要是紫外线的作用，这款腿套能够有效抗紫外线，并将身体温度降低，起到防晒的作用。
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怎么喝
少量而多次，由于大多数人在骑行中水分的补充远远低于运动中的水分流失，因此大部分人都需要在骑行结束后的一段时间内继续摄入水分来维持身体内部良好的水合作用。如果你进行了长时间的户外骑行，那么你也要进行长时间的持续补水来时身体内的水分回到正常水平。
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补水需要注意的问题
含有咖啡因的饮料如茶、咖啡、可乐、巧克力等饮料或食物会增加尿液中的水分流失，不利于身体补充水分，应避免在骑行运动前后饮用上述饮料或食物。如果你要进行高强度的骑行训练，应该在训练前1小时摄入大量液体（超过500ml），促使胃排空，并持续保持补水。
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