相信腰疼问题也是大多数孕妈妈的烦恼之一声，所以，今天就为大家总结了缓解孕期腰部疼痛的小方法，来看看吧~
一、孕期腰疼的原因有哪些
50%-80%的怀孕女性都会遭受腰疼、背疼的折磨--大多都因为体重的增加。
女性怀孕时体重会增加25-35磅，然而有超出一半的女性增加的体重远远不止这些。
增加的体重大多都聚集在腹部，这会使重心不得不向前倾斜。为了使得身体平衡，许多女性都会因过度使用腰部而产生许多背部问题。
另一个造成腰疼的罪魁祸首是孕激素，一种能够松弛全身韧带的激素。
随着怀孕时间的增加，这种荷尔蒙帮助盆骨为宝宝伸展出足够的空间。
然而，孕激素的效应远远不局限于盆骨上。脊椎上的韧带也同样得到了松弛，这使得背部肌肉需要承受更多压力。
有时，背部疼痛也是早产的一种征兆。当感到疼痛集中在背部最下方，并感到盆骨下坠，或是日常白带分泌增厚时，请立即打电话给医生寻求帮助。
二、姿势调整好可以缓解孕期腰部疼痛
通常，疼痛的腰部可以通过宝宝在肚子里的方位而轻易地在坐立中得到缓解。
"抬头挺胸，耳朵平行于肩膀，屁股坐平，尽量使盆骨保持水平，从而分担身体所承受的重量。
尽管，我们并不推荐怀孕女性长时间地站立，然而有时，这种情况确实是在所难免的。
可以来回轻松地走两步或是穿着舒适的鞋子来减缓长期站立所带来的不适。女性穿着的鞋子应该具备超强透气性、稳定性、和支撑感。
如果需要长期久坐，那么请尽量保持有依靠的坐姿：屁股和下腰都靠着凳子，脚呈90°弯曲。
也可以使用靠枕，将它垫在背后，也可以减轻头部与颈部的压力。
怀孕后期，应该尽量向左边侧睡，从而减缓子宫对腔静脉的压力，一种位于腹部右边的维持血液循环的静脉。
为了保持脊椎能够正确地支撑身体，在肚子下面垫1个枕垫并在膝盖下面垫1-2个垫子从而支撑身体的重量，也可以选择孕妇枕。
三、适当运动可以缓解腰部疼痛
不少妈妈都会觉得怀孕了就得待着不要动，这个做法其实并不一定能够让自己更舒服。有的时候适当的运动不仅能舒缓身心，还能缓解腰部的疼痛感觉。
这里说的运动不一定是激烈的有氧运动，比如跑步这一类的，建议在专业的教练指导下进行，或者咨询医生看是否适合参加该项运动，不要看到别人做自己也盲目的更风，选择合适自己的运动也很重要。
可以做一些伸展运动或者低速率的运动，比如慢走、瑜伽和游泳。游泳对于怀孕的女性十分有帮助，它能够使全身肌肉得以放松并有效防止静脉曲张和脚踝拉伤。而瑜伽是一种很好的拉伸的运动， 通过适当的牵伸平衡身体和上下肢的力量，能够放松全身的肌肉， 帮助缓解腰疼问题。
