不管你的目标是提高整体健康水平，还是瘦身减肥，都需要持之以恒的努力，要定期定量地行动起来才能达成你的终极目标。你可以参考以下三个步骤这个来制定你自己的健身减脂计划。
1.提高体能阶段
第一阶段主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位 ，运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。 可以选择跑步机等运动， 有氧训练40-60分钟左右，小强度就好，逐渐让几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。
增加体能先从快走开始，每次至少要坚持一个小时，走了几次要是感觉好的话，就开始慢跑，慢慢把跑步的时间加长，减速的时候要慢慢减，一次最多减0.5的时速，一直到走为止。
跑步机采用专业级宽跑台设计，菱纹防滑跑带打造更加稳定舒适的跑感。 还具有专利横向六级减震，有效减弱纯弹簧对人体的反作用力，保护膝盖不受运动损伤 。 还采用可折叠式设计，放在阳台或者客厅都没问题，方便收纳又节省空间。
宽大的跑台让运动更自由，还采用了多点交互减震设计，能够将膝盖受力分散，减轻膝盖压力。自带彩屏娱乐系统，健身娱乐两不误，而且内置了多种跑步程序，能够根据自身情况选择不同的锻炼方式 。
2.提高肌肉含量
这一阶段，我们可以变化我们力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，我们可以进行细化的肌肉群锻炼了。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。
想减脂增肌就更不用说了，必须有力量训练。力量训练保持在40分钟到1小时，然后再做有氧。开始运动的前半小时，身体主要消耗糖原，这时你也有力气去做力量训练。力量训练可以让你的肌肉组织撕裂，你在运动后补充蛋白质碳水和脂肪，肌肉会增长。肌肉增长的同时就会提高你的基础代谢量。基础代谢提高了，也会加速你的减脂进程。
采用优质透气的运动PU设计，加厚的面板舒适又透气。后支架采用三角形制成设计，稳固又安全。高质量的海绵，使运动时使腿部受力得到缓冲，搁脚不疼痛，增加舒适度。
3.强力燃脂阶段
这段期间，可以进入所谓的正式科学训练期了。力量训练保持在30-40分钟左右。组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉。深蹲，硬拉这样的复合动作对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。
力量训练之后立刻进行至少一个小时的有氧运动，这个时候，我们可以引入一些更高级的训练法。这样做的目的是提高总体热量的燃烧，提高心肺的功能，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练。身体越不适应，消耗的热量也就越多。
手抓握把设计，整体为铸铁结构，烤漆杠铃，防滑耐用，多种功能，密度高刚性强。训练时可根据自己的体能，随意配置杠铃片。蝴蝶式螺旋方便操作，不易松动，双保险更安全。
