刚刚生过宝宝的宝妈，身体非常虚弱，需要一段时间的调理才能恢复到孕前的生理状态，但是如果在坐月子或者在哺乳期受风着凉、缺钙、或者哺乳姿势不当等，都可能会导致宝妈腰背等关节酸痛，那么宝妈该如何缓解呢？
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正确哺乳减轻压迫
宝妈产后关节疼痛，大部分是由于喂奶姿势不当导致的，如果宝妈给宝宝喂奶时身体总是前倾弓着腰，虽然能够省些力气，但是会给背部和腰部带来压迫感，长此以往容易导致腰背酸痛，因此需要调整正确的哺乳姿势。
1.1侧躺扶腰式
夜间喂奶可以说是宝妈最痛苦的事了，有的宝妈担心侧躺着哺乳，宝宝容易呛奶，便会坐起来给宝宝喂奶，但是夜间温度较大，喂奶时裸露在外面的肩关节容易受凉，从而容易导致关节疼痛的情况。
其实宝妈在夜间哺乳时可以采用侧躺扶腰的姿势，首先宝妈侧卧在床上，侧身与宝宝正面相对，一只手扶住宝宝的腰臀，与宝宝的腹部紧贴，同时保持宝宝的嘴和乳头处在同一平面上，可避免宝宝呛奶。
1.2倚靠交叉式
坐着给宝宝哺乳是宝妈白天最常使用的姿势，但是正是因为宝妈经常使用，如果姿势使用不当，宝妈便有可能出现腰背酸痛的情况，同时不仅会让宝宝感觉到不舒适，还可能会引起中耳炎、口腔疾病等。
宝妈坐着哺乳时，可以使用哺乳椅来调整自己的喂奶姿势，能够使背部得到倚靠，有效分散背部的重力，然后双手交叉环抱宝宝，使宝宝的耳肩臀部形成一条直线，并保持30度倾斜，能够让宝妈和宝宝更加舒适。
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补充营养增强骨质
宝妈在哺乳期，需要给宝宝提供营养丰富的乳汁，因此身体便需要补充大量的营养，一旦营养物质摄入不足，不仅会导致泌乳不足，使宝宝发生营养不良的情况，还有可能使宝妈的骨骼软化出现腰酸背痛。
2.1添加氨糖
随着人体年龄的不断增加，身体也会逐渐老化，尤其是对于哺乳期的宝妈来说，身体的营养物质流失较多，体内的氨糖便不能满足日常所需，从而导致关节得不到保护，变有可能导致腰背酸痛、关节炎等情况。
哺乳期的宝妈每天需要补充1000毫克左右的氨糖，虽然甲壳类动物的贝壳中氨糖含量最高，但是浓度并不高，并不能满足宝妈日常所需量，因此，如果宝妈腰背疼痛严重，建议直接服用氨糖补充剂。
2.2摄入钙元素
人体内的钙元素有90%以上存在骨骼之后，一旦钙元素摄入不足，便容易引起骨骼疏松和骨质增生等，导致身体关节疼痛，情况严重的还会导致腿脚抽筋的情况，因此宝妈在产后要及时补充钙元素来增强骨质。
宝妈在哺乳期间，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，因此宝妈消耗的钙量要远远大于普通人，因此每天需要摄入的钙量也要有所增加，建议哺乳期的宝妈每天摄入的钙量为1600毫克，食物中的钙量很难满足，最好直接服用钙片。
2.3增加镁元素
镁是人体必需的微量元素之一，它虽然在人体骨骼的所有矿物中含量不过1%，但却是参与蛋白质的合成和肌肉的收缩作用。缺镁会让骨头变脆，更易断裂，产后宝妈腰背酸痛，很大一部分的原因就是由于体内镁元素缺乏造成的。
建议宝妈每天需要摄入400毫克的镁元素，日常生活中，许多食物都含有镁，如绿叶蔬菜、各种坚果含镁丰富，黄豆、粗粮、蘑菇等也是镁的良好来源，同时补充镁对钙的吸收也是非常有帮助，宝妈可以服用钙锌营养液同时补充。
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适当按摩放松筋骨
很多宝妈在哺乳期，不仅要天天给宝宝喂奶，而且还要经常弯腰给宝宝换尿裤，腰背容易劳损，出现酸痛的情况，这个时候可以适当地进行按摩来放松筋骨，促进身体的血液循环，消除身体的疲劳感。
3.1肩部揉按法
功效：有效缓解身体疲惫与压力，促进血液循环，放松筋骨。
按摩方法：首先宝妈正坐在椅子上，让宝爸来给宝妈按摩，宝爸可以在手上涂抹一些按摩乳霜，稍微搓揉加热，双手的四指指腹以揉按的方式，稍微下压施力由颈部滑至双肩，再由双肩滑回颈部，来回约3-5次。
3.2背部推拿法
功效：可有效缓解腰背疼痛，舒筋通络、行气活血、祛瘀。
按摩方法：首先宝妈俯趴在床上，宝爸双手放在宝妈背部疼痛部位，然后用手指或手掌向前、向上或向外推挤背部皮肤的肌肉，拿是用一手或两手轻轻拿住皮肤，慢慢向上提起，随后又放下，每天最好推拿20分钟左右。
3.3气囊按压法
功效：通过气压泵充气放气的过程来挤压人的身体部位，可以有效刺激人体关节穴位，便能达到缓解筋肉酸痛的情况。
按摩方法：首先准备一个气囊式的按摩器，保持一个舒适的放松姿势，接着打开开关后便可进行自动按摩，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床后和临睡前，宝妈使用时要注意用电安全。
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热敷调理缓解疼痛
处于哺乳期的宝妈，一旦发生腰背疼痛的情况时，身体是非常痛苦的，但是有些宝妈为了保证乳汁健康，往往不愿吃止痛的药物，其实这个时候宝妈可以进行局部外敷的方法，来促进疼痛部位的血液循环，减轻腰背疼痛的症状。
4.1毛巾热敷，促血循环
功效：缓解筋骨疲劳，促进血液循环。
方法：在水盆中倒入38度左右的温水，然后准备一块柔软纯棉的毛巾，将其放进水盆中浸泡30秒，然后捞出拧干水分，接着折叠成方块状，敷在腰背或者肩膀等疼痛位置，待毛巾温度变凉之后，再放入水中浸泡，反复几次。
4.2粗盐热敷，活血消炎
功效：粗盐中含有丰富的氯化钠成分，具有极强的保温性和渗透性，在进行热敷时，不仅能将热温渗透体内，同时还能将体内的病气、寒气吸出来，可以舒缓肌肉，扩张毛细血管，提高机体代谢能力。
方法：粗盐放在锅中炒热，装进一个透气性好的布袋中，敷在关节痛处，每次热敷15-20分钟，至粗盐逐渐冷却即可，如果粗盐热敷包的温度过高，可以再包裹一层毛巾，不仅能够防止温度流失过快，而且还能避免烫伤皮肤。
宝妈在哺乳期腰背疼痛是一种常见的情况，可以根据以上4种方法进行护理，便能有效得到缓解。各位宝妈们在产后遇到腰背疼痛的情况时，如果还有其他缓解的小妙招，可以留言和大家分享交流一下~
