跑步大家一定都不陌生，很多人都有经常跑步的习惯，有很多人在没事的时候都喜欢出门去跑步，在早晨或者晚上的时候很多人都喜欢出门跑步。
跑步是较简单运动方式，也是大多数都会的运动。不管是早上还是晚上，我们总会在公园或者操场上看见很多人跑步，跑步效果到底和什么因素有关，和速度有没有关系？赶紧看看，很多人都弄错了。
随着生活压力的增加和生活质量的提高，跑步逐渐成为了一种时尚，很多有时间有精力的人都会加入到跑步行列。渐渐地，大家意识到，跑步是更一种健康的投资。那我们到底该如何跑步才能让跑步效果更好呢？
第一，跑步速度非常慢
这个速度的跑步仅仅适用于身体特殊的人，比如体重过大的人或者年老的老年人，这个速度的跑步对身体的冲击很小，相对比较缓和，所以不容易伤害身体。
第二，心率控制在一百二十左右
如果把心率控制在一百二十左右，你的身体就是在做基本的有氧运动。因为这个速度对心肺功能有一定压力，在长跑过程可以消耗更多能量，可以起到很好的瘦身作用。有氧运动一般在半小时之上，而且跑完步不会感到很累，身体没有剧烈的酸痛，肺部没有喘不过气来的感觉。
第三，加快速度跑
这个速度的特点是不仅进行有氧运动，很大部分还进行无氧运动，这个速度不建议长时间进行，因为速度快，跑完会出现酸痛。这个速度可以有效锻炼心肺，想要减肥的话，尽量不要这个速度。
跑步是非常有效的健身方式，但要注意方式方法。希望可以帮到大家！
