过年的时候，表妹来我家玩了一星期，我们两个人好久没见了，所以就在一个房间睡觉。我发现每天晚上我都已经睡醒一觉，她还没有开始睡觉，抱着手机玩游戏看视频，凌晨2点之前几乎没有睡过觉。所以到第二天总是睡到11点多才起来，直接吃午饭。她说她已经形成这样的习惯了，大学四年都是这么过来的，现在想改也改不掉了。但其实熬夜对身体的伤害是很大的，做到下面这4点，就可以有效改掉晚睡的习惯。
1. 借助外力促进睡眠
很多人可能都会觉得，越到晚上精神反而越好，没有一点困意。这种情况的话，强制自己睡觉确实比较难受，所以我们可以借助外力，促进我们更快入睡。比如说睡觉之前泡一个热水澡，让身体完全放松下来。或者可以喝一杯热牛奶，也可以帮助我们更好地入眠。我有一个小秘诀就是每天晚上睡觉之前，用一个热敷的蒸汽眼罩，恒温热敷眼睛，刚好半个小时，可以有效促进睡眠。
睡前用蒸汽眼罩相当于给眼睛做个SPA，能放松眼部肌肉，身体会很舒服。这款依视明蒸汽眼罩，能恒温热敷40度长达25分钟，使用医用无纺布保护层的设计，护眼的同时不伤皮肤。含SOD超氧化歧化酶\透明质酸层，让护眼变得更专业，有效缓解眼睛的不适感，舒缓眼部肌肤，提高你的睡眠质量。还能在出差、小憩、坐车时使用，让你随时随地都能感受到舒适。
2. 睡觉时不要玩手机
睡觉前最忌讳的事情就是玩手机，有时候本来是可以早点睡觉的，结果刷手机的时候，就会忘记时间，甚至越玩越入迷，这样一来又耽误了睡觉的时间。同事阿虹就是这样的，每天一大早到公司就开始犯困，说是前一天玩手机玩到太晚，发誓一定要早睡。结果到了第二天，还是老样子。所以睡觉之前，最好把手机关机，安静地躺在床上，对于入睡困难的人，可以吃一些睡眠糖，能帮你缩短入睡时间，安然入睡。
这款康一生红宝石睡眠糖，含有天然睡眠因子，补充人体大脑每晚都会自然分泌的褪黑素，安全有效。软糖剂型，方便无需水服，无需泡水，无需等待，天然草莓味，好吃Q弹更美味。帮你缩短入睡时间，安然入睡。
3. 调整作息时间
长期的作息时间是很难突然改掉的，就像我表妹一样，大学四年一直都是晚上不睡，早上不起，突然让她调整到晚上11点睡觉，早上7点起床，显然是不太现实的。所以我们可以逐渐的调整自己的作息，比如原来是晚上1点睡觉，早上11点起床。一开始可以先提前一个小时，晚上0点睡觉，早上10点起床，然后依次类推，直到形成正常的作息时间规律。上班族，中午最好有午休的习惯，这样才能在下午有更高的工作效率，午睡的时候可以准备一条枕头，让自己睡得更好。
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4. 意识到熬夜的危害性
很多年轻人喜欢熬夜，最重要的还是没有意识到熬夜所带来的危害及严重性。晚上睡不好觉，身体机能得不到良好的休息，长期下去，会对身体内的各个脏器产生影响，身体抵抗力也会有所下降，不利于身体健康。而且晚上休息不好的话，第二天的精神状态也会受很大的影响，一整天都是混混沌沌的，根本做不好事情。睡前可以洗个热水澡，做做睡前瑜伽，能够帮助入眠。
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