在跑步的时候，有不少人都特别好高骛远，或者是把跑步想的太简单，太容易！其实这样的心态是最不可取，因为最重要的东西往往隐藏在小细节上！
有些人总是抱怨跑步的效果不好，减肥的效果不好，跑步几年，感觉身体也没什么变化，其实这些都与我们的跑步技巧有关，技巧掌握不了，跑再多也没什么好的效果！
我家隔壁的李大爷，真的是个跑步通，对跑步的理解真的很透彻，从刚开始跑步到现在，20多年快30年，身体没有受伤过，很多跑者有的跑步膝，他也没有！
所以跑步一定要注重技巧，技巧决定效果！今天我来给大家讲五大技巧，掌握这五个技巧，我相信你的跑步水平肯定能提高，上升到一个新的层次！
1. 看心率的技巧
跑步的效果，跑步的有氧和无氧，这些都需要通过心率来进行判断！你想跑步减肥，那你就不能让自己的心率太快，心率偏高！
这样跟大家说，220斤减年纪就是最大心率，保持这个数值的60%到80%，这就是有氧心率，适合提高心肺能力和有氧燃烧脂肪！
保持这个数值的80%以上，90%以内，这样的心率接近无氧水平，能够提高肌肉耐力！其实对于正常锻炼减肥的朋友，你把心率保持在最大心率的60%到80就足够了！
2. 饮食技巧
说实在的，跑步从根本上来看是损伤身体的，为什么越跑身体越好？这主要是因为损伤之后身体能超量修复，所以你的身体会变强！
这里面饮食扮演着重要的角色！所以跑步之后，营养一定要全面均衡！蛋白质来源，蛋，奶，鱼，维生素来源，水果，蔬菜，碳水来源，粗粮，燕麦！
3. 呼吸技巧
跑步时的呼吸很重要，有的人呼吸不对，跑的上气不接下气，胸腔就跟着火一样！所以我们一定要掌握呼吸的技巧！
最有效的方法就是腹式呼吸法，扩张胸腔吸气，然后用嘴吐气，呼吸的频率，配合跑步的步伐，形成一种节奏感，这样跑步的持续时间才长！
4. 跑量技巧
争强好胜很容易，急流勇退很难！其实跑步越久的跑者，对跑步看得越透彻的跑者都会控制跑量，以自身的感受为主！所以跑量的技巧也要掌握好！
我个人建议，一次五公里，没两天跑一次，一周跑四次左右最合适！减肥的朋友可以跑5到7km，年龄大的朋友可以跑3km，走2km，控制住跑量才能健康不受伤的锻炼效果！
5. 跑前跑后技巧
跑步前有技巧，跑步后也有技巧！跑步前必须热身，跑步后也要拉伸！热身包括启动心率，身体出汗，肌肉韧带放松，关节润滑，这才叫热身充分，才能避免受伤！
跑步后的拉伸放松技巧也相当重要！拉伸肌肉，塑造体型，让自己的身体更灵活，更柔软，这样身材更修长，恢复的也快，不容易变成死肌肉！
这五个技巧真的很重要，希望大家都能够掌握好了，不断的坚持，你一定可以在几个月之后就能看见明显的跑步效果，到那个时候你才会真正爱上跑步！
