一：倒走
这个动作很简单就是倒退着走路，当人倒着走路的时候，能锻炼到脊柱周围的肌肉，可以让平时习惯了紧张的腰部肌肉得到放松，并能增加背部肌群力量，对腰椎间盘的康复起到很好的辅助作用。
每天可以早起倒走十几分钟，注意挑选自己熟悉的地方，锻炼时尽量避免总是回头看，感觉有效果就需要坚持锻炼，三天打鱼两天晒网，起不到改善作用。
二：挺肚
挺肚也很简单，就是平躺在硬板床上，手伸直平放在身体两侧，两腿伸直稍微并拢，用脚后跟和肩膀使劲，将肚子和腰部使劲往上挺，肚子挺到最高位就落下来，重复一百下。这个动作可以锻炼腰背肌肉，并促使弯曲的脊柱回归原位。
挺肚的动作需要从慢到快，由少到多的坚持锻炼才能起到效果，最好在睡觉前进行，并需循序渐进，长期坚持。
另外腰突症患者应避免弯腰提重物，体力劳动，以及腰部的保暖工作，保持放松的心情，有助于战胜病痛，恢复健康的身体。
好物推荐：腰突症护腰带
腰突症患者应该利用好护腰带的功能，选择的时候应该注重支撑性能，像这款护腰采用仿生软骨条进行支撑，舒适性比传统的钢条要好很多，轻薄透气，适合夏天佩戴。
护腰的工作原理是通过稳定关节，限制关节活动，从而减轻腰突症的疼痛，这款护腰根据人体脊椎运动弧度设计的支撑板，深度贴合，通过双向加压，给腰部输入强劲支撑力度。
办公室久坐人群，户外运动防护都需要佩戴护腰以预防腰突，轻薄透气的面料，双重支撑，可以舒缓腰椎不适。夏季空调房腰部保暖也可以用。
牵引也是治疗腰突的重要手段，这是一款腰部按摩器，通过动态牵引拉开腰椎间隙，缓解疼痛。还有红外热灸功能，通过红外线加热保暖祛湿
