盖在现代人身上的印章，可不止“低头族鼠标手”，现在又多了一个“失眠症”。轻者无精打采，重者神经衰弱，简直急skr人。
为此，也有很多人开始尝试花样疗法，吃各种药物，完全把安全和健康抛之脑后，这样的做法，可是非常不可取的哦。
如何判断失眠？
1. 正确的改善姿势，应该把“判断是否真的失眠”放在首位：每个人入睡时间不同，大家不要觉得入睡时间长，就一定等同于失眠。而是应该与之前的数据进行对比，若在疲惫状态下，还是推迟了1-3小时，才可归入失眠范畴。
2. 睡眠浅且容易做梦，或是起床后仍感疲乏，也属于失眠症状。
3. 还有一种睡眠感觉出现障碍的情况，即酣然入睡后，醒后却坚信自己没有睡着，丢失了真实感。
4. 如果失眠不严重，大家可以自行采用科学方式进行改善；如果影响到生活和情绪，则要尽快就医。所以接下来，我们就一起看看专家提出的科学改善方案吧！
如何改善失眠？
1. 更换床品。床是睡眠的场所，软硬高低，直接关系到你是否能得到舒适良好的睡眠。尤其是有颈椎病的上班族，更需要注意。
说到对睡眠科学的研究，五星级酒店便做得很好，它们在设计套房时，非常注重选择轻如羽毛的睡枕、床垫，让人深陷其中无法自拔。选择星级枕头，在家便可体验星级品质带来的贴心呵护。
邓禄普是一家专注乳胶产品89年的经典品牌。富有经验的它，利用印尼12年以上的橡胶树的黄金乳胶，制成了这款枕头。它拥有的优势不仅是天然健康，还有软硬适中、回弹承托的特点，能帮助失眠者放松身体和心情。另外，它的造型也比较特殊，是高低皆可的波浪形，更贴合身体曲线。
这款乳胶枕同样来自邓禄普，乳胶含量高达95%以上，有着云端般的轻盈，棉花糖般的柔软，让人整夜在高回弹依托中，享受到高枕无忧的舒适体验~而波浪造型，又可满足不同睡姿和体型，非常贴心。由于其具备散热效果，大家不用担心会产生闷热感和负担感。
2. 热水泡澡。在睡觉前的1-2个小时泡澡，可升高体温，放松肌肉。这样一来，睡觉时体温刚好下降，能给人带去浓浓睡意。水温的话，控制在38-40℃，泡澡时间，则控制在20分钟左右，以免神经功能过于活跃。
如果想拥有更明显的改善效果，大家可以在浴池中滴入几滴薰衣草精油，驱赶烦躁，安定思绪，更有助于睡眠。
3. 改善饮食。合理的饮食，也能起到治疗失眠的效果。像百合、莲子、大枣、桑葚，都可以选择。
闲来无事时，用养生壶浓缩精华，把它们熬制成汤品，会给你意想不到的改善惊喜。如果担心没有时间去熬制，把预约功能利用起来就好啦。
码住注意事项！
除了上述的三种方法外，大家还可以把这几条注意事项码住，助力深度睡眠：
1. 美国加州大学的睡眠专家说，失眠后打盹是一件非常糟糕的事情，它可能会让你重新入睡，并进入REM睡眠阶段，从而干扰身体生物钟。所以得注意一下。
2. Sonia Ancoli-Israel博士建议，在醒来后应该尽快拉开窗帘，从而向大脑发出睡眠结束的信号，从而完成光线调节。
3. 营养师主张在早餐加入酸奶/牛奶、香蕉/干果，为身体补充稳定能量。这对睡眠也很有帮助。深受失眠折磨的你们，赶快尝试一下吧~
