大多数妈咪们在生产之后都不得不面对一个共同的难题，那就是体重飙升而难以减掉的问题。可能宝妈们会将这种变化归咎于怀孕生子，可是如果总是不重视和控制体重，以后发展成为肥胖体质的可能性是非常大的。
虽然总是很羡慕那些在生产结束之后立马就能恢复苗条身材的明星辣妈，但基于每个人体质的不同，宝妈们更需要依靠那些具有实践性和普遍性的方法才行。今天就一起来get那些超给力的产后恢复tips。
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把握最佳恢复时间
产后的体重恢复除了要采取恰当的措施之外，我们还要把握好恢复的好时节才行。要知道身体的运作和恢复都是有固定的时间的，因此只有掌握这种归路，我们在恢复时才能更加事半功倍。
1、黄金期
产后恢复有一个黄金时期，那便是产后42天至六个月之内，因为这个时期是妈咪身体最为虚弱的时候，身体的各项指标都处于失衡的状态，因此我们必须在这一阶段排清体内的毒素，以避免出现留下后遗症的情况。
2、理想期
而经历了最为基础的黄金恢复期之后，在产后六个月至一年之内，孕妈身体的气血都得到了基本的恢复，这时候变进入了女性身体恢复的理想时期，所以我们一定要把握这一机会好好的调理和控制体重。
3、有效期
产后一年半至三年内作为产后恢复最后也最有效的阶段，这一时期妈咪们的身体已经基本达到了正常的生理水平，所以妈咪的关注点应该在身体的综合调理上，通过基本的训练来恢复受损的腹部肌肉和盆骨都是极佳的选择。
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掌握具体恢复方法
产后恢复虽然困难重重，但我们只要掌握了基本的要点还是可以轻松的解决的。就拿身体体重的恢复来说，臀部和腹部都是非常容易囤积脂肪的部位，所以我们只有规律性的进行相关部位的锻炼才能事半功倍。
1、臀部
因为要为腹中宝宝的发育和成长提供一定的空间，所以宝妈们的臀部肌肉会因为极度的扩张而出现松弛的情况，这个情况如果在产后还不及时的解决的话就很容易出现臀部下垂和外扩的情况。
（1）问题：
臀部外扩是一个非常影响身材美观度的问题，特别是对于那些孕期受压过大的妈咪来说更是如此，所以在产后恢复的早期，我们就要将臀部盆骨和肌肉的恢复提上日程。
措施：
①床上简单小运动
针对那些盆骨外扩不是很严重的妈咪，首先推介的是通过运动的方式来加以纠正，比如蹬足收臀、提腿运动等简单动作，不仅可以更好的锻炼和恢复因为怀孕分娩而受损的肌肉，也可以起到塑性美臀的作用。
②使用骨盆矫正带
如果腹部的肌肉在产后运动锻炼之后还没恢复正常状态，各位宝妈可考虑使用专业盆骨矫正带或者有矫正骨盆功能的塑身衣来帮忙。因为这可以很好的收紧产后外扩的盆骨，从而起到塑形和减轻产后腰痛的作用。
2、腹部
除了比较明显的臀部之外，腹部也是妈咪们在怀孕分娩时受压比较严重的部位了。特别是对于那些多胎和大胎的妈妈们来说，她们腹部肌肉受损和拉伤的情况往往更为严重，所以在生产结束之后一定要尽早护理才行。
（1）问题：
松弛的腹部可以说是大大影响妈咪穿衣的美观，而且对于妈咪心理的负面影响也是不容忽视的。更有甚者会出现难看的妊娠纹，所以宝妈在产后一定要采取护理措施加以解决才行，而不是放任其发展。
（2）措施：
①瑜伽基础小动作
瑜伽是促使产后腹部恢复最佳运动方式，宝妈们只需穿上合适衣物，进行简单准备就可以开始了，瑜伽动作中的月牙弯、柳枝摆等简单易学，很有针对性，可以多多练习。当然，对于一些较难动作也可以借助一些工具来完成。
② 使用收腹带
当然并不是所有的妈咪都可以很好的坚持运动的方法，所以这时候科学又方便的收腹带就派上用场啦。在顺产一周之后就可以佩戴收腹带了，这对于收紧腹部筋肉和美体塑性都有着巨大的作用，但在休息的时候可以放松哦。
3、乳房
因为母乳喂养或者是长期不佩戴文胸等原因，宝妈的胸部也很容易出现下垂和外扩的情况，这时候如果不能及时的加以锻炼纠正，那么以后很可能会影响身形的美观，所以也各位妈妈必须重视起来。
（1）问题：
孕期因为宝妈哺育特别辛苦的原因，因而身体很容易出现消瘦的情况，这样一来胸部的脂肪流失速度也会相应的加快，所以就会出现乳房萎缩和下垂外扩的情况。
（2）措施：
①日常简单小锻炼
不过针对胸部下垂和外扩的情况，同样可以采取一些运动来加以改善。妈咪们可以每天进行30到50的含胸和挺胸的动作，或者是双手合十向前推掌的动作，这都可以很好的锻炼胸部的肌肉。
②选对内衣
除了要保证适当的运动量之外，内衣的选择也是非常重要的。但是我们在挑选时一定要保障其高支撑性和无刺激性等原则，这样才能让妈咪的胸部在哺乳的同时依旧保湿傲人的曲线。
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建立良好日常习惯
在怀孕分娩之后宝妈会发现虽然经历了同样的事情，但是身体的恢复状态却呈现出了完全不同的状态，这多半是因为她们在护理期所采取的细节措施不同，所以产后生活细节的处理也是非常重要的。
1、保证休息时间
产后必要的休息是非常重要的，因为大多数妈妈们在产后会出现下腹疼痛等情况，所以在月子期早期应尽量避免剧烈的运动，平时下床走动走动即可，但一定要避开提重物等活动。
2、少吹空调多通风
在夏季三伏天坐月子的妈咪们总是因为怕热而一整天都开空调，其实这对于与欸子期身体的恢复是极其不利的，更容易引发感冒着凉的问题，所以应该尽量选择通风的方法来驱赶炎热。
3、新鲜蔬果免上火
为了更好的保持身体的健康水平，妈咪们在月子期也要尽量摄入新鲜的水果和蔬菜，因为这不仅能够补充身体所必需的维生素，还能促进新陈代谢，让孕妈恢复的更好。
宝贝的到来固然是一件值得高兴的事情，但孕妈千万不能因为照顾萌娃而忽略了自身的健康。提前做好关于产后恢复的相关准备措施，我们才能在更自在的享受做妈咪的快乐。
