对于胎儿来说，妈妈的子宫是最温暖的“小房子”了，但是有些孕妈天生宫寒，宫寒的表现可能首先是乏力、四肢冰冷、痛经、月经不调。而最糟糕的是，宫寒对胎儿生长很不利，据统计，宫寒的孕妈早产的概率要大于非宫寒的妈妈。那么有什么办法改善孕妈宫寒的体质，让胎儿的“小房子”不再冷飕飕吗？当然有，妇产科专家推荐了一些事物，孕妈常吃，就可以改善宫寒体质，而且对胎宝贝的发育也很好哦！
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1、黑豆
黑豆味甘，具有滋补的暖宫作用，食用不会造成上火或者太过寒凉。并且黑豆是一种营养极其丰富的食物，特别适合怀孕期间需要大量营养物质的人群，因此黑豆适合孕妇食用。孕妇需要大量的蛋白质，以供给胎儿发育和促进乳汁生成，而黑豆中超过三分之一的成分都是蛋白质，所以食用黑豆可以补充蛋白质。怀孕容易出现心情抑郁的情况，而适当的补充镁离子可以使人保持心情愉悦的状态，黑豆中含有丰富的镁离子，食用黑豆可以保持良好的心情。
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2、黑芝麻
孕妇吃黑芝麻的好处可是不少呢，除了暖宫之外，吃黑芝麻还可以有效增强孕妇自身抵抗力，因为黑芝麻内含有大量的脂肪、蛋白质、卵磷脂、矿物质等孕妇身体所需营养元素，含有的营养成分可以很好的促进黑色素的合成量不仅可以改善孕妇孕期发质而且还具有乌黑亮发的作用呢，此外，孕妇吃黑芝麻不仅对孕妇自身健康有很大的帮助而且对胎儿的健康发育也起到很好的作用，因为黑芝麻内含有氨基酸、钙磷、蛋白质等矿物质的成分，不仅可以及时补充胎儿发育所需营养而且可以很好的促进胎儿的大脑神经发育对宝宝智力发育起到很好的促进作用。
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3、核桃
我们都知道核桃有补脑的功效，所以孕妇多吃核桃，能有效补充人体中所需要的钙、磷、铁、维生素A、维生素B1，维生素B2等营养物质，这些物质对大脑神经细胞的发育有很大的好处。所以孕妇每天吃几个核桃，无论是对孕妇身体的保养，还是胎儿的大脑发育都大有益处。
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4、大枣
大枣中含有丰富的叶酸，对补气暖宫有很好的功效。叶酸会参与血细胞的生成，能有效促进胎儿神经系统的发育，所以怀孕期间必须补充叶酸，这时吃大枣是补叶酸的，最好食疗方法。而且大枣中含有丰富的维生素A，对胎儿发育也有一定的好处。
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【除了饮食，温暖胎儿的小房子，也需要多运动】
1、散步
孕期最好的锻炼当然不能缺少散步，散步是最为简单的运动方式，而且安全性极高。尤其平实运动很少的孕妇来说，更加容易接受，实践起来也比较容易。当然散步也是有些讲究，让你取得最佳的运动效果。
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成天待在烦闷的室内，总是比较向往户外的环境。那么散步的时候可以让孕妇呼吸到清新的空气，这样可以调节心肺等功能，同时可以让新陈代谢得到很大的改善。散步不会像其他运动节奏十分快，都是用着平稳均匀的步伐，对于腹中的胎儿成长也会有着促进作用，当然分娩的时候就不会变得十分苦难。
散步时间最好为三十分钟左右。像有些孕妇会选择步行去上班，这样既可以锻炼了身体，还省了坐公交的麻烦。但是记得要在太阳出来以后再散步，因为日出以前空气中有着很多有害物质，对于孕妇很不好。有些宝妈一般会选择在晚上散步，吃完饭刚好和爱人一起出门散心，这个时间段最好选择在八点左右，因为可以减少噪音污染。
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2、孕期瑜伽
瑜伽这种较为舒缓的运动是很多准妈妈们的心头好。通过锻炼孕期瑜伽，可以改善孕妇腰背部和盆底肌肉力量，减少腰背僵硬和疼痛，改善身体状态，让孕妇情绪稳定，肌肉放松，怀孕前期的孕妇也同样适用。
运动时间：每天早上起床后和晚饭1小时后；运动时长：每次30分钟以内；运动频率：每周3次
注意事项：怀孕前期瑜伽动作尽量做桥式、蝶式和猫式。其他稍微激烈一些的动作可以等到孕中期以后再做。
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