无论是顺产还是剖腹产，妈妈们生孩子的过程中总是伴随着各种疼痛。本以为生完孩子过了恢复期就能和疼痛说“拜拜”，没想到还有腰疼这个磨人的小妖精，整天缠着妈妈们不放！
抱孩子疼，换尿布疼，喂奶疼，一整天的各种活动都免不了要腰部使劲，可是一使劲就又酸又疼，除了躺着都是在忍。有妈妈情况更严重，干活半小时，就得躺下来揉揉腰，形容疼痛感就像“钝刀子割肉”。
为什么妈妈们生完孩子后都腰疼呢？
1.怀孕期间腰椎前突
到了孕中晚期，胎儿生长速度较快，体积较大。孕妈们的身体重心不得不逐渐往后移，增加椎间盘压力，并使得腰椎前突增加，骨盆前倾增加，产生疼痛感。
2.韧带松弛
上述变化破坏了我们正常身体中骨骼附近肌肉和韧带的平衡。并且，孕妇会分泌一种“松弛素”，促进骨盆附近的关节韧带变得松弛，为生产做准备。激素的效果会持续到产后的3~5个月，韧带维护关节稳定，限制关节活动范围的功能减弱，于是妈妈们的腰椎生理弯曲程度进一步加大。
腰椎附近的肌肉和韧带负担加重，在日常活动中容易发生损伤，导致腰痛。
3.肌肉松弛
在孕期和分娩过程中，超过7成的妈妈们经历了“腹直肌分离”。腹直肌能在一定程度上承托腰部，参与完成排泄分娩呕吐等生理功能。因为它一直受变大的子宫挤压，最终部分弹力纤维断裂。
腹直肌分离越严重，妈妈的腹部肌肉力量也越小，再加上分娩导致盆底肌失去稳定性，整个腰背部肌肉松弛，失去支撑，久而久之就会发生腰酸背痛的情况。
4.缺钙
为了给孩子足够的营养，母乳妈妈们会通过乳汁把钙质传递给宝宝。如果此时妈妈忽略了补钙，那么骨质就会减少、变脆弱。如果发生在腰椎骨近，就会导致腰痛。
斯利安孕妇专用钙是专为孕期女性设计的。从天然牛乳中提取营养物质，同时还有能够促进钙吸收的天然该物质载体，能够让母体更好地吸收钙物质。添加的络合钙离子，不易引发因补钙而引起的便秘。小片包装，方便了孕妇食用。
5.运动不足、休息不当
妈妈们经历了生产的身体，需要在运动的帮助下慢慢恢复。有的妈妈怀孕时就缺乏运动，整天躺在床上，坐月子时更是基本不下地，那么韧带和肌肉弹性就会变差。
此外过于劳累的带娃生活，担心操劳的精神折磨，不正确喂奶、抱娃姿势等等都会影响到妈妈们的身体。
如何缓解妈妈们产后腰痛？
1.及时补钙
为了孩子更为了妈妈自身，一定要多食用含钙丰富的食物：奶制品、海产品、坚果、芝麻等都是补钙利器。如果无法保证饮食的多样性，吃钙片也是必不可少的。不要忘了多晒晒太阳，出门走走，才能促进身体形成维生素D，帮助吸收钙质。
2.增强运动
偶发腰疼的妈妈们，可以在自己力所能及的范围里，选择几个合适的腰腹部动作，每天锻炼，增强肌肉。如果是腰疼剧烈、骨盆分离、严重腹直肌分离，还是优先去医院治疗。另外锻炼时不要逞强，有专业的教练指导那就更好啦。可以参考下面这些动作哦：
（1）凯格尔技术：平躺后抬起臀部，坚持几秒缓慢放下，持续收缩盆底肌。间隔放松5~10秒，反复10~15次，为一组，进行2~3组。
（2）俯卧挺身：平躺，举起双手双腿，仅用腰腹部接触地面，坚持5~10秒，缓慢放下，做2~3组。
（3）跪坐直起：跪坐脚跟上，上身挺直，收缩臀肌和骨盆底肌，然后再坐下，反复10次。
（4）呼吸放松：平躺，屈髋屈膝自然放松。吸气时用鼻子吸气，膈肌下降，肋骨向两边展开，腹部向上向两侧鼓起，腰部压床。呼吸时用口缩唇呼吸，腹部自然放松，每天训练10分钟左右，感受腹部肌收缩与放松。
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3.采取正确的带娃姿势
喂奶时，妈妈们尽量不要把全身的重量压在单只手臂上，可以借助枕头，或者把手倚靠在小柜子上省力。
长时间保持弯腰喂哺抱姿，妈妈会手酸腰痛，可优比哺乳枕3D立体U型设计，贴合妈妈腰腹曲线，衬托腹部重量，缓解腹部压力，让哺乳更轻松。分离式小枕头，可自由调节，左右翻转移动确保两边均衡哺乳。
换尿不湿时，不要习惯性弓着身子，而是把宝宝放到合适高度的尿布台上操作。
抱孩子时，我们难免把身体斜向一旁维持平衡，因此尽量避免长时间抱着孩子，可以借助婴儿背带和腰凳推车，减少对腰部承受的压力。
babycare将Medical硅胶材料应用到腰凳上，点状排列，提供强大的静摩擦力，即使在走路的颠簸状态，也会减轻宝宝臀部的晃动和位移，给宝宝安逸舒适的使用体验。
