今天小编要介绍的就是针对于臀腿部位进行的专业动作训练。这些动作不仅能够让我们的臀部变得更加圆润，同时也能够拉长双腿的线条，让双腿变得更加细长。但这种动作里，有的动作需要借助哑铃进行，对于女性塑形的诉求来说，重量在1.5公斤左右就够了，没有哑铃也没有关系，可以用水瓶代替，水瓶没有也没关系，可以徒手进行。
动作一：深蹲开合跳
首先保持一个窄距深蹲的姿势，双脚之间的距离略等于肩宽，腿部弯曲，让臀部接近于平行地面，上半身向前倾斜，双手在胸前握住，手臂是弯曲的。然后轻轻地跳一下，让双脚离地，落地时，双腿打开比肩宽更大的距离，身体其他位置不要晃动，再次跳起来，恢复到刚开始的姿势。
动作二：杠铃宽距硬拉
这个动作之中的杠铃可以用哑铃代替，双脚分开距离大于肩宽，双腿蹬直，下蹲，让大腿平行地面。双臂采用比跨距更大的距离握住杠铃，向上拉起杠铃，同时将腿部伸直，将杠铃拉至自己的腹部位置，动作进行全程手臂伸直不弯曲。然后再缓慢的下移，让杠铃重新接触地面。
动作三：臀桥屈膝摆腿
仰卧，双腿弯曲并且并拢，脚踩地面。双臂放在身体的两边，掌心面向地面，将臀部向上顶起，直到大腿与腰腹部在一个平面。向上抬起一条腿，抬起时将腿伸直，然后收回这条腿，让臀部和腰背部下移，重新接触地面，两腿交替进行。
动作四：臀部拉伸
坐在瑜伽垫上，左腿向后伸直，并且脚面也贴在地面上，左腿屈膝置于腰腹部下方，小腿完全的贴在地面上。双臂置于肩膀下方，弯曲肘部，手掌贴住地面，身体向前倾，让臀部感受到被压的力量感，尽可能地保持这个动作，之后可以换腿进行。
这几个动作都是针对臀部和腿部进行的训练，能够同时对臀腿部位进行锻炼。如果臀部练得更加圆润和饱满，也会让腿部的线条得到拉长，让腿部显得更加细长。很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧，希望大家关注，小编将持续发布健身相关内容~
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