几乎是所有宝妈都会遇到宝宝睡眠难题，有的孩子必须抱着溜达哄睡，但是一旦放下就醒，怕他醒就得一直抱着，每次哄完都精疲力尽，宝妈天天睡不了一个整觉，心情也越来越烦躁，不知如何才能解决这个问题。
其实，大多数宝宝入睡难，都是因为种种原因的干扰，比如哄睡方式不恰当、睡眠环境不合适等，只有掌握正确的时机方法，才能帮助宝宝建立起良好的睡眠习惯。
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创造睡眠环境
睡眠环境无论是对宝宝进入睡眠状态，还是对睡眠深度、睡眠质量的影响都是非常大的。比如有的老人怕孩子着凉，加被又加衣，导致宝宝大量出汗，严重影响睡眠。所以我们首先要为宝宝营造良好的睡眠环境。
1、舒适的睡衣
新生儿普遍存在惊跳反射，就是婴儿的四肢、身体出现无意识地抖动，导致宝宝惊醒，小月龄的宝宝可以裹襁褓睡觉，包裹住手臂，可以减少惊跳反射，使宝宝找回妈妈子宫里的安全感，睡得更安稳。
想要宝宝睡得好，睡衣的选择也非常重要，现在夏天天气炎热，宝宝更容易长痱子、湿疹，所以一定要选符合婴幼儿服饰A类标准、纯棉面料、透气吸湿、柔软亲肤的睡衣，并注意早晚更换，勤洗勤晒，呵护宝宝幼嫩肌肤。
2、合适的寝具
为了喂奶哄睡方便，国内很多妈妈都会让宝宝睡在身边，但是同床睡不仅影响妈妈和宝宝的睡眠，更可能会增加新生儿猝死的危险，美国儿科学会建议婴儿与父母同室但不同床睡觉，既避免了压到宝宝导致窒息的风险，又有助于培养宝宝的独立性。
建议选择符合国家3C认证、安全稳固、大小合适的婴儿床，并且有无缝贴合的床垫，床垫太软太硬都可能影响宝宝脊椎发育，最好是硬度适中，能随着睡姿变化与宝宝身体贴合。此外，不要给宝宝盖厚重的被褥，床上也不要放毛绒玩具，降低堵住婴儿口鼻的风险。
3、声音与光线
有的妈妈怕光线或说话声影响宝宝睡眠，所以在白天也拉上厚厚的窗帘，并且保持绝对的安静，这样其实不利于小宝宝区分昼夜，对于新生儿来说，应该尽早帮助宝宝建立起昼夜规律。
白天应保持室内自然光，说话活动最好也像平时一样，而晚上则要轻声语言，将室内光线调暗，帮助宝宝改善日夜颠倒的问题，如果宝宝夜醒要喝奶，也不要开灯，以免强烈的光线刺激到宝宝眼睛，可以使用柔和小夜灯。
4、温度与湿度
宝宝的体温调节功能发育还不完善，不能随环境温度的变化而调节，有的妈妈怕宝宝夏天热出痱子，或是踢被着凉，干脆就把空调开低，然后盖上厚被子，这是不可取的。比较适宜的睡眠温度是20-24°C，不要给宝宝穿太多，因为宝宝过热会提高婴儿猝死综合征的风险。
此外，宝宝呼吸道和皮肤都比较敏感，如果室内空气太干燥，容易导致宝宝鼻子堵塞，皮肤干燥瘙痒，如果空气湿度高，又容易滋生细菌尘螨等，大大影响宝宝睡眠。所以室内湿度最好控制在40%一60%，具体以宝宝感觉到舒适为准。
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建立规律作息
婴儿早期很多良好的行为习惯都是通过建立条件反射这一学习方式形成的，所以爸妈帮助宝宝建立“吃-玩-睡”规律的作息，白天每次醒来先吃奶，吃饱了再玩耍，玩困了就睡觉，晚上则省去玩的步骤，越小的宝宝建立这种条件反射需要的时间越长，所以一定要有耐心。
需要注意的是，吃、玩、睡这三种行为最还要分开，如果爸妈采取了抱着、吃着奶哄睡的方法，时间长了宝宝建立的条件反射就是必须抱哄或吃奶才能入睡的习惯，后期想戒掉就比较困难了。
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找准入睡时机
相信很多爸妈按常理以为越累越困，睡得就越快，所以有的爸妈见宝宝迟迟不肯睡觉，就继续逗着他玩，跟他说话，但其实婴儿过度疲累反而难以入睡，而且容易变得烦躁哭闹，这时哄睡就更难了。
想要哄睡更容易，首先得找准入睡时机，两个月内的小宝宝每次能醒1小时左右，三个月以上的宝宝能醒1.5到2小时，4个月以后的清醒时间一般为2到3小时，爸妈要留意宝宝释放的睡眠信号，尽力在他变得疲惫之前抚慰入睡。
宝宝犯困时的表现有很多，比如打哈欠，揉眼睛，开始发呆，不怎么看人脸和玩具，往妈妈怀里钻，回避周围动静，开始变得烦躁等。留意到这些迹象时，爸妈就要抓紧机会哄睡了。
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安排睡前仪式
宝宝3个月之后，就可以开始建立一套睡前程序，使宝宝放松下来，更容易进入睡眠。注意每天的睡前活动尽量保持一致，时间最好控制在20至30分钟。小月龄的宝宝可以简单一些，比如洗个澡，按摩，更换尿片，减少噪音灯光的刺激等。
随着孩子逐渐长大，可以适当对睡前仪式进行调整，比如帮宝宝洗脸刷牙、换上睡衣睡袋，调暗灯光，放轻柔舒缓的摇篮曲，阅读和睡眠有关的绘本，或者讲一个睡前故事等。时间控制在1小时内。
执行睡前程序的要点就是简单加坚持。如果宝宝迟迟不肯睡觉，比如要求你多讲一个故事或再唱一会歌，你可以满足他们的额外需求，但要说明规矩，孩子还要求增加，那就温和且坚定地拒绝。
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养成独睡习惯
和宝宝分床、分房睡，既有利于爸妈和宝宝的睡眠质量，也有利于培养宝宝的独立能力，但这个时期的孩子很容易产生分离焦虑，可以帮助宝宝找到移情物，比如安抚巾、安抚玩偶等，哄宝宝入睡，同时在孩子在夜间醒来的时候，抱着自己气味熟悉的东西，比较容易再次自行入睡。
