谁说不去健身房就减不了肥！？
好物排排坐，发现好生活。
库妹我曾经用半年的时间减掉了 25 斤而且没有反弹。我知道，这个效果说出来没有很厉害，但是也可见库妹接下来说的话都是很实在的。
库妹真的不喜欢去健身房。一是运动的时候不计形象，太丑。而且最怕遇到熟人，一起聊天会影响进度，不理不睬又太冷漠，尴尬得不行；二是总有人忍不住要指点你，无论是私教还是旁边的陌生人，搞得你都不知道该怎么运动了。
所以，库妹今天要把自己减肥的血泪史毫无保留的告诉大家。
? 心理建设
首先第一步，也是库妹觉得最重要的一步：下决心。很多人会觉得库妹说得特别虚，但你看看朋友圈，有多少人天天嚷嚷着减肥，结果却是「干打雷，不下雨」。
这张图绝对是朋友圈立志减肥的标准配图
库妹说的下决心绝不是让你告诉所有人，咬破手指头写血书明志。相反，是要你告诉自己，减肥是因为我想穿下小一码的衣服，因为我想有更好的生活状态，甚至因为我想理直气壮的大吃大喝......这肥啊，咱们要悄悄的减。
好了，有了决心，接下来我们就开始说干货了～
? 准备期
这个阶段首先要规律自己的饮食，即早饭要吃得饱饱的：主食、菜、肉最好齐全。午饭大概 7、8 分饱即可。其实早饭吃得够丰盛的话，中午自然就不会太饿。晚饭不要吃主食，如果可以的话，最好也不要吃肉，以蔬菜和水果为主。可以喝一袋酸奶，有助于排便。
大概一星期左右，你会发现自己的生物钟变得特别规律，开始有固定的起床、三餐、排便、睡觉时间。
小tips：最难熬是晚上，饥饿感会达到顶峰，库妹当时也是饿得想啃床。于是我发现苹果真的是一个神奇的存在，只要半个，你就会失去对其他所有食物的欲望。
一般因为饮食不规律而导致的肥胖，在这个阶段就能减掉 5 斤左右（当然也要看个人体重的基数）总结一下这个阶段的关键词就是：规律 & 早饭。
? 瓶颈期
大概一个月左右，会进入瓶颈期，饮食规律带来的效果停滞了。这个时候，要适当的加入运动量，以跑步 15—20 分钟为宜，不必追求公里数或是速度，坚持跑够这个时间即可。
这个阶段有一个重中之重：拉伸运动。尤其是妹子们，至少要花 15 分钟的时间进行拉伸。
小tips：小腿的拉伸一定要和跑步无缝衔接。库妹知道，很多人都会跑完步后走一段，殊不知已经流动的脂肪会在这个阶段堆积到小腿，导致小腿变粗。
库妹在此还要打一个预防针：即使加入了跑步，大概还是会有一个月的时间看不到成效，这也是为什么库妹管这个阶段叫瓶颈期。千万别着急，因为疯狂减重的时期即将到来。
因为加入了跑步，所以库妹要给大家安利三样东西，都是库妹用过觉得很有必要的好物。
运动内衣无论是对于大胸的妹子还是平胸的妹子都是必备的，不要因为胸小就觉得可以忽视。连续的上下震动（你们不许想歪）真的会让你很不舒服。这款运动内衣没有钢圈，不会产生压迫感，但同时又能有高强度的保护效果。
库妹是不是和很多时尚博主不一样，没有推荐给你们那些紧身性感的运动裤，而是放上了这一条宽松的运动裤。因为咱们要减肥啊，说明咱们还不是能秀出自己下半身身材曲线的时候，这款裤子可以很好的遮住腿形，同时又不妨碍运动。
没有劲歌和运动APP，库妹真心跑不下去啊。而一个好的臂带要具备两点：紧而不勒 & 可触屏。库妹建议你戴的时候尽量靠近胳膊肘，这样一抬臂就能看到手机屏幕，方便很多。
? 疯狂减重期
坚持两个多月了，最见成效的时期终于到来了！库妹建议你趁热打铁，将跑步时间延长到 30—60 分钟（弹性较大，看个人接受程度）。有了前一个月的积累，适应起来会很快，还是不必追求速度和距离，跑够时间即可。
完全适应后，可以加入塑形运动。尤其是女生想要马甲线的可以增加仰卧起坐，想要消灭「拜拜肉」的可以加入弹力带。
小tips：这个时期一定要多喝水！因为脂肪的排出很大一部分是从尿液。
废话不多说，针对这个时期库妹也要推荐三个好物。
是的，它长得有点丑，可是它很实用啊。尺寸随心所欲，按压后矮小很容易随身携带。不怕冷热、不怕摔打，简直是居家旅行必备水杯。
库妹建议你不要在沙发或者床上做仰卧起坐，太软。这款瑜伽垫的软硬就很适中，而且，也太貌美了吧！上面的花纹亲测不掉色哦。
这款弹力带是库妹的最爱，分五个量级，女生使用前三个量级即可，男士可以挑战一下超重量级。系个扣套在脚踝处，然后前后左右做抬腿运动，有了弹力带的阻力作用，可以充分锻炼大腿和屁股，梨形身材的妹子们一定要坚持住。
? 巩固期
疯狂减重期大概可以维持两个月左右，期间已经可以听到各种赞美和惊叹，千万不能得意忘形。规律的作息和饮食不能松懈，运动量可以开始减少。大概会反弹3、4斤（依旧是看个人体重基数）。库妹不想因此称这个时期为反弹期，因为这很正常，而且在外形上几乎看不出变化。
在整个减肥期间，库妹要提醒三点：
1.零食还是半个月一次解解馋吧，饭局也可以半个月约一次，毕竟老是拒绝朋友也不合适。
2.希望大家可以尽量维持住这个作息，因为只要作息不乱，体重就会很好保持。就算偶尔大吃大喝胖个两斤，也能很快瘦回来。
3.保持好心情，尤其是在瓶颈期，愁着愁着你很可能会中途放弃的。
嗯，今天写得是不是有点长，能看到这里的都是真爱，比个心 ??以上就是库妹个人的经验，你们可以根据自身的情况随时调整，毕竟每个人的体质不一样嘛。最后，库妹忍不住要励志一下。自从成功减了肥，再遇到其他难事的时候我都会告诉自己「老娘可是连肥都减得了的人！」所以，也希望你们能减！肥！成！功！
还有，老规矩，快把你们的减肥大招秀出来，或者失败了想吐吐苦水也可以，库妹会大力涌抱安慰你的～
