在我们追求好身材的时候，力量训练是一定不可少的。因为它不但可以提高基础代谢而加速燃脂从而起到减肥的作用，它还能弥补先天不足来塑造体型。所以或许有一部分人群好身材是天生的，而更多的人群好身材则是练出来的。今天小编就带大家一起练习一组哑铃动作。
动作一：哑铃侧平举
锻炼三角肌中束，每组8-12次，规律进行可以有效增加肩的宽度，当然如果要练三角肌前束采用前平举动作，后束采用俯身飞鸟动作，训练过程中可以根据自身情况有重点地进行。站立，挺胸 收腹，双手各握哑铃置身体两侧。下沉肩关节举起哑铃，举至肘关节与双肩同高，顶点稍停。主动控制下放还原，下放时双臂缓慢往里合，而不是往下落。
动作二：哑铃原地箭步蹲
锻炼臀腿，每组8-12次，换边进行。动作过程中两腿的跨度决定重点要锻炼的部位，跨度更多地锻炼臀，跨度较小则练腿。站立，一条腿向前或向后迈出一步，找准下蹲后两腿距离（下蹲后两腿的大小腿约为90度）双手各握哑铃置于身体两侧，下蹲至两个膝关节夹角为90度后起身还原。注意膝盖要与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地。
动作三：高脚杯深蹲
锻炼臀腿，第组8-12次。双脚与肩同宽站立，挺胸收腹，双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。臀部向后移下蹲，至大腿与地面平行后起身，注意膝盖与脚尖方向一致。动作过程中，始终保持腰背挺直，哑铃贴紧身体。
注意开始前要热身，每次做3-5组，动作间休息30秒左右，组间休息60秒左右，动作过程中注意标准规范，结束后拉伸放松。
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