分享最有效的 8 个翘臀体式！ 有了这些体式，不用再羡慕别人的翘臀，自己也可以拥有傲人的翘臀，每个菇凉都应该收藏的‘锦囊妙计。
小桥式变体
仰卧在垫面上，双手放在身体的旁侧，双脚下方垫毛巾，吸气，延展脊柱，呼气，用双腿以及脚后跟的力量，将毛巾移向臀部下方，慢慢的抬起臀部向上，保持5-10个呼吸后，还原，练习6-8组
猫式变体： 四角跪姿在垫面上，将右腿放在身体的旁侧，脚尖点地，呼气，抬右腿侧平举，保持5-10个呼吸。
战士三式
高弓步进入战士三式，将上方腿向后侧撤一大步，停留1个呼吸，下次呼气，把左腿内侧抬高，左腿伸直向上，进入战士三式，右膝可以保持微屈膝，保持5-10个呼吸，换另一侧。
俯卧抬腿： 俯卧在垫面上，双手交叉放在前额下方，，在左膝窝下方放小哑铃，吸气延展脊柱，呼气抬左腿向上，保持左髋压低，大腿内侧抬高，刺激腘绳肌，保持5-10个呼吸，还原，练习3-5组后换另一侧。
单腿下犬式变体 从下犬式开始，保持身体稳定，左脚向下推地，吸气，右脚向后向上，呼气，右脚屈膝回收，重复10次，换边。
幻椅式： 站立，双脚并拢，脊柱向上延展，吸气，双手向上举过头顶，呼气，屈膝，臀部向后向下，尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖，保持8个呼吸。
战士三式
站立，吸气，手臂向上举过头顶，呼气，躯干前倾，左腿保持伸直，抬右腿离地，直到右腿平行地面，保持8个呼吸，换边。
小桥式： 仰卧，双手放在身体两侧，双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方，屈双膝，脚跟靠近臀部，呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地，保持8个呼吸。
