大小腿不容易瘦？5个动作坚持一个就有效
对女孩子们来说，好身材可离不开一双瘦瘦的大长腿。很多人为了练腿又是跑步又是骑单车，累得汗水哗哗流，可是发现自己的腿不但没有如期变瘦，反而更粗了，悲催了。很多人也想穿短裙，但奈何腿短就算了，奈何还粗壮的像“馒头”一样，这样的肌肉腿露出来，不管穿什么都很难看。
难道锻炼不管用?当然不是，而是方法不对呀。要知道，跑步之后是一定要放松按摩的，不然很容易变肌肉。腿部美不美主要看线条，是否匀称浑圆，对于女孩子，有肌肉线条的腿，不是最美的那种。
大腿内侧的肥肉，是不少女生的最想赶走，但又最难赶走的敌人。与其抱怨粗腿，不如直接做运动，等自己堂堂正正拥有一双无肥肉，只有肌肉的美腿吧！ 大腿赘肉多？小腿粗壮？如何锻炼才能瘦出筷子腿？今天小编就来教大家瘦腿绝招，让你也能瘦出细长腿型。
动作一、深蹲
两腿间距较远，脚尖朝外，重点锻炼的是大腿内侧的肌肉。挺直腰背，切勿弓背，以防止腰部损伤。开始训练时可徒手，习惯后可负重，训练时要小重量，多次数，多组数，才不会粗腿哦！
次数：6组，空杆不放哑铃片，每组15～20个。
注意：
想要瘦腿的妹子们，如果你用某个重量做深蹲的时候，做15次以上的重量，就不会让你的腿变粗。但是，如果某个重量低于12次，就有可能发达你腿部肌肉，增加腿的围度，让大腿变粗。妹纸们根本不用担心会练成大粗腿，深蹲只会让你的腿部线条越来越紧实优美。
动作二、站姿提踵
这个动作主要锻炼小腿三头肌。背部挺直，双脚前脚掌站在脚踏板上，小腿三头肌放松，脚跟下垂，膝盖保持挺直，抬高脚跟。小腿的三头肌极其强壮有力，可以多次数，超多组数。
次数：6～10组，每组30次。
这个动作也有很多变形：双腿站立杠铃提踵／单腿站立手握哑铃提踵／坐姿杠铃提踵等。
动作三、箭步蹲
这个动作主要锻炼的是臀大肌和股四头肌。可以站在原地，也可以左右脚交替前行进行训练。开始可以徒手，习惯之后开始负重，手握哑铃。
次数：比如：4～6组，每组30步。
动作四：拉力器后踢腿
这个动作主要锻炼的是臀大肌。面向拉力器，把低位拉力器的环固定在脚踝上，骨盆前倾，伸髋，向后踢腿。
建议高次数高组数训练，比如：4～6组，每组15～20次。
动作五：拉力器髋外展
这个动作主要锻炼的是臀大肌和臀小肌，单腿站立，固定好拉力器，腿尽量向外侧展开。
建议：6组，每组15～20次。
另外，据说想要瘦的美美的，每天的营养早餐也是必不可少的哦！下面是小编美美衣的推荐啦：
裙子是二层款，里面是雪纺的，外面是网纱的，外面的比里面的长了大概二十厘米，穿上很清凉，雪纺百褶的看上去很仙。个人觉得尤其适合细腰的菇凉，能遮住腿上的肉肉，还能拉长身线，穿起来不错呢，搭个高跟鞋很好看的哟！
裙子面料看起来就很好，外面的纱一点都不扎人很软，裙子蓬蓬的，更适合个子高点的，不过矮个子妹妹穿着也是很美很仙，很显气质显女人味的一款裙子哦，穿上顿时感觉自己跟个小仙女一样可爱哈哈。
做旧牛仔裙超级好看，质量也超好的，长度正好在膝盖处，显裙子很仙美，一直都看好牛仔加蕾丝边的裙子，穿着也很合身，裙子的质量、款式都非常不错，性价比非常高， 牛仔不是特别厚的那种，纱也是三层的，很适合夏天穿哦。
布料很舒服，款式新颖时尚潮流，很不错呢，性价比超高的一款裙子， 在办公室穿正好，还不失俏皮可爱。高腰的设计很是显身材，旁边的黑白拼接显得特别有范儿，时尚潮流的典范，又很有质感。
气质典雅又大方吸睛的one piece~无论是日常穿搭、约会度假还是出席party都是能hold住各种场合的款，也是本期我很喜欢的一件，一眼看到它的时候有点惊艳的感觉，这条裙子就是要给你生如夏花的绚烂感喔！
一款经典不过时，谁穿谁气质的OP，经典的两个颜色，红色和黑色，简直适用于任何场合，如果怕冷或者怕冷手臂的宝贝，我安利穿黑色OP的时候搭配这期的灰色短款小开衫，一套很完美显气质！红色可以搭配简单的黑色开衫，侧面开叉的细节也会很显衣服细节！
小编碎碎念：瘦腿的过程不是一朝一夕就可以炼出来的，而是经过多次的训练和坚持才有的效果，当然适当的运动配合合理的饮食是很有必要的哦！仙女们这个夏季就看你们的洪荒之力咯哦！
如果喜欢小编我的推荐，就请关注点赞分享哦！
