想要练好瑜伽倒立体式，当然少不了练核心啦！今天给大家分享一组瑜伽体式，可以很好的加强腰腹、手臂力量，大家多多练习，循序渐进的挑战倒立体式吧！
但人类直立以后，由于地心引力的作用，也产生了很多不利的影响：比如大脑供血不足和心血管系统超负荷运行;内脏器官的下垂病;肌肉劳损、颈椎病、腰椎病等疾病的高发等等。 要克服这些问题，光靠医疗手段是远远不够的，最佳的解决方法就是反其道行之，比如倒立。
下犬式俯卧撑
从下犬式开始，手脚间距约一腿长，双脚同肩宽，双手推地略比肩宽，收腹，坐骨上提，肩颈放松，手臂、背部、双腿延展。
婴儿式变体 双手、双膝、双脚同肩宽，前额点地、脚尖回勾地点，臀部坐于脚跟、腹部贴靠大腿，脊背、手臂延展向前。
下犬-战士1
从下犬开始，左脚向前一大步进战士1，左膝、左脚尖同向，左腿屈膝90度，右腿伸直、蹬送右脚跟，手臂带上半身向上，掌心相对同肩宽。
双手来到胸前合十，手臂侧平举带上身转向左进扭转战士2，上身转向前，双手来到胸前合十，手臂侧平举带上身转向右进战士2，上身向前向下，手推地进下犬，重复以上动作5次换反侧。
单腿下犬
从下犬式开始，上抬右腿进单腿下犬，收腹，重心向前向下，屈右膝找鼻尖，抬右腿向后向上进单腿下犬收腹，重心向前向下，屈右膝找左肘。
抬右腿向后向上进单腿下犬，收腹，重心向前向下，屈右膝找右肘，右腿向后向上进单腿下犬，落右腿进下犬，重复以上动作3次换反侧。
战士1
从战士1开始，右腿伸直、蹬送右脚跟，左膝、左脚尖同向，左腿屈膝90度，脊背延展，手臂上举，掌心相对同肩宽。
上身向前向下，抬右腿向后向上，手臂向前延展，左腿缓慢屈膝，手臂向后延展，左腿缓慢伸直 ，重复左腿屈伸3-5轮，屈左膝，右脚向后一大步回战士1换反侧。
