冬季是胃溃疡、肠炎、冰箱性肠炎、细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等肠胃疾病的高发时节。这往往是由于饮食问题、肠胃着凉、或者作息不合理等导致的，严重危害人的身体健康。
肠胃问题除了及时接受治疗之外，进行合理的养护也是非常重要的，否则便可能引发严重的身体疾病。所以，在日常生活中我们要进行合理的养护措施，能够有效避免和缓解肠胃问题，那么，具体的方法有哪些呢？
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合理饮食调理肠胃
要想摆脱肠胃问题，最为有效的方法就是通过饮食调理，但是在调理的时候是需要讲究一定方法的，切忌不要暴饮暴食，否则便会增加肠胃负担，引发一系列的肠胃疾病，正确的饮食养护方法有以下这三种。
1.1注意少量多餐
我们在吃饭的时候，要注意定时定量，少食多餐，这样能够避免胃胀或胃酸过多，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止胃酸过多逆留至食道，刺激食道黏膜，影响肠胃健康。
少量多餐能够促进营养的充分吸收，不会发生吃的太多导致营养吸收障碍。而且胃内经常有食物刺激可以提高新陈代谢，保持肠胃机能的正常有运行，有效保护肠胃健康。此外，吃饭时要注意细嚼慢咽，最好使用专用餐具，能够防止细菌感染，呵护肠胃。
1.2减少冷热刺激
人体腹部脂肪比较少，因此受到冷热的刺激感受最为明显，尤其是在冬季节，天气寒冷，人体内的组氨酸相对增多，它对胃的刺激性增强，胃酸分泌也跟着增加，如果经常吃生冷的食物，容易损伤胃粘膜，导致发生腹泻、胃肠炎等一系列的肠胃疾病。
此外，人的食道壁是由黏膜组成的，非常娇嫩，只能耐受50℃-60℃的食物，超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。如果经常吃太烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，容易形成浅表溃疡。所以我们在日常生活中要避免食物对肠胃的冷热刺激，饭菜、汤饮的温度尽量在37℃左右。
1.3选择清淡饮食
如果肠胃比较脆弱，在吃饭的时候要以清淡为主，饮食要少盐少油，避免食用油腻食物，以免增加肠胃负担。每天吃的蔬菜应该占总食物的三分之二，同时每天都要喝一些养胃的汤粥，对肠胃能够起到一定的滋养作用。
黑米中含有大量的膳食纤维，能有效加速新陈代谢，从而有促消化的作用，所以肠胃不好的人每天可以适量的喝黑米粥。但是如今大部分人生活节奏较快，根本没有时间熬粥。
因此建议最好选择开袋即食的黑米粥，携带方便，且营养丰富，低糖、低卡，能够轻松吃出完美身材。但是在购买时一定要选择无人工色素，无化学添加，不含增稠剂的，要选择来自大自然，最为天然的黑米粥。
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做好保暖减少刺激
冬季节昼夜温差悬殊，稍不注意就会着凉，导致肠胃受到刺激，发生腹泻的等肠胃问题，因此我们要想养护好肠胃，还要根据天气变化，适当的进行保暖。
2.1腹部保暖
寒冷的空气使人的胃肠调节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃、十二指肠黏膜，从而破坏胃肠黏膜的防御屏障，引起急性胃炎甚至消化性溃疡的发生。因此腹部保暖是护理肠胃的重点。
当我们时常感到肚子发凉时，可以使用热敷包进行热敷，热敷包是如今非常受欢迎的腹部保暖方法，只要通电就能够发热，而且还能够保证温度均衡稳定，避免烫伤，使腹部时刻处于温热的状态。
2.2足部保暖
俗话说“寒从脚入”，冬季御寒应该从脚开始，而且脚部受凉也会影响到人身体的血液循环，进而减慢肠胃蠕动的速度，容易引起消化不良的症状。所以在冬季节，做好足部保暖也是非常有必要的。
我们除了要穿厚袜子避免足部受凉之外，还可以通过泡脚的方法进行御寒，在泡脚的时候，可以准备一些中药泡脚包，例如含有当归、干姜、艾叶等成分的泡脚包，可以有效解除胃痛、缓解胃酸、消胀排气等。
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坚持锻炼增强免疫
一般肠胃不好的人，气色也会比较差，总是会有四肢无力的感觉，这个时候适当地进行运动能够提高身体的抵抗力，增强肠胃的蠕动，促进食物的消化，脾脏也会因此变得越来越健康。
3.1跪姿前倾运动
运动方法：准备一个瑜伽垫，接着双膝跪在瑜伽垫上，从膝盖到脚趾都要接触到垫子上，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到身体的重量完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸，保持30秒作用，再将上半身满满向前倾，重复做3-5次。
作用：有助于消除胀气、胃肠综合征（如胃肠痉挛、腹泻等），还可强化大腿肌肉。
3.2伏地挺身运动
运动方法：俯趴在瑜伽垫上，保持全身处于放松的状态，接着前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。再用双手支撑身体，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开，保持该姿势约10秒钟。
作用：可以促进肠胃废弃排出，缓解便秘，锻炼背部肌肉。
3.3坐立弯膝运动
运动方法：正坐于健身球上，保持自然呼吸，双臂伸直，身体慢慢向后倾，深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，接着将骨盆向前、后方向轮流抬高，保持10秒左右，左右前后各重复10次。
作用：促进体内毒素排出，改善肠胃功能，帮助消化。
我们在进行运动的时候，应该准备好舒适的瑜伽垫和瑜伽球，能够让运动达到事半功倍的效果。同时瑜伽垫要选择优质的橡胶材质，不仅能够起到防滑的作用，而且还能保证运动安全；此外，在选购瑜伽球时要根据个人体重身高选择理想重量和大小的球。
人的肠胃功能是非常脆弱的，尤其是在冬季，稍微受到刺激，就会引发一系列的疾病，我们要根据以上三种方法进行养护之外，还要注意养成规律的作息习惯，保持心情舒畅，也可以保证肠胃健康，让每一天都能够元气满满。
