菜鸟往往意欲满满的踏入健身房，像是探索新世界的调查兵团，没想到墙外的健身世界，与想像中的大相径庭！？以下盘点新手健身最常出现的六种错误观念，让你摆脱一身「菜味」！
一、过于高估自己
有目标是一件好事，能够转化成鼓励你健身的正能量，然而过于夸张远大的目标，就不见是这么一回事了。「我一定要练得像OOO一样」或是「我要每天都上健身房、每餐都吃水煮鸡胸肉」，这样的目标对于新手来说也许是训练的「动力」，但是当你真正理解到健身这件事之后，这样的目标很可能就会变成你的「阻力」。
二、没有制定计划
没有计划，等于是让健身的成效大打折扣，不论是安排每天训练的菜单或是纪录使用的重量、次数或是体重，都能够让你更加精确的掌握自己的重训成效及身体状态，而不是盲目的走进健身房随便找几个空器材运动而已。
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三、过度依赖补给品
一匙乳清就含有20克蛋白质，怎么看都比鸡胸肉来得CP值高很多，但是不代表就可以完全取代掉饮食的肉类摄取。举凡乳清蛋白、BCAA、肌酸、肉碱等补给品，都是辅助饮食、训练的一小部分，而不是万能的特效药。
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四、从不暖身
作为忙碌的现代人，运动都来不及了哪还有多余的时间暖身？如果你是这样想的话，不如还是在家好好休息就好。暖身不只确保身体进入运动模式、降低受伤的风险，更是确认身体的状况是否能够面对高强度训练的重要步骤。
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五、就是不练腿
厚实的胸肌、宽阔的背肌以及粗壮的二、三头肌，往往是许多健身新手们最想要训练的部位。上半身的肌肉固然能够让你走路有风，但别忘了训练一下负责走路的双腿们。腿部训练不仅能够平衡上下半身的比例，也能够刺激体内激素。
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六、三天捕鱼两天晒网
今天要加班，休息一天好了，明天和女友有约，六日再去健身，借口愈积愈多，原本一周四练的行程变成一周两练，最后变成一星期只练一次？如何养成运动习惯是许多新手都会遇到的难题，肌肉酸痛更往往会让人直接放弃后面的训练，最后功亏一篑。
▲手背透气网布利于排除运动中累积的汗水和热气，提高穿戴舒适性。手背虎口侧毛巾布设计，可用于擦拭汗水，提高舒适感。
健身不只是训练身体，同时也是在磨练自己的心，让你由内而外的去改造自己；如果你期望有所改变，那么就别再替自己找借口，乖乖地上健身房运动吧。
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