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我们总是会因为闹钟响了,提醒我们要开始一天的日程,而放弃了起床时应有的伸展和打哈欠。瑜伽管女教师教会我这一招,从而帮助了我去放松,而且还更好的集中注意力和精力充沛。作为开始的时候,我们要先慢慢的吸气和呼气1分钟或者2分钟。然后摆好姿势呼吸,放松,注意不要强迫自己。保持每个伸展运动够你两次呼吸那么长的时间。如果你没有20分钟来做完这一整套运动,那么你可以一天做姿势1、3、5,另外一天做姿势2、4、6。
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瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显,但长期持续地练瑜珈,能修饰全身曲线均匀的线条,等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称,今天咱们就一起来说一说它的技巧吧!
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1、腰部伸展运动
坐直,双腿交叉,把你的坐骨压在地上,拉长你的脊椎,头上伸。如果你觉得这样不舒服的话,你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上,或者伸开一条腿。在做这个伸展运动的时候,一定要把你的坐骨放在地面上。把你的左手放在你的右膝盖上,吸气,然后拉长你的脊椎。呼气,把身体转向右侧,呼吸,回到初始位置,然后换方向做。
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把你的右手放到地上,把左臂伸过头顶,吸气,用你的手指伸向天花板,然后呼气,伸向你的右侧,伸展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话,那么你的伸展就不不够到位。呼吸,转到另外一侧,然后重复,做左边。
高回弹源于十足的橡胶大垫,橡胶层才是回弹的最关键,它做了科学的体式引导系统,更适合我们使用,激光雕刻体位线,细腻而且还具有深刻的使用,它可以让瑜伽和我们融为一体,尽享那天地间的气息!
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2、三角式
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。
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如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。
瑜伽球是我们每个家庭和健身房都能够使用的健身器械之一,它可以更好的提供一个不稳定的支撑面,使健身者在使用的过程中用腰腹深层肌肉发力,它不仅可以紧致腰腹,还能够激活核心肌群,更好的提高身体的稳定性!
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3、鸽子式
双腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。左臂从头后绕过,双手在头后扣住。保持这个姿势1—2分钟,双腿交换。
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练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。同时也更好的强化了大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。
乳胶弹力带,它由进口天然乳胶制成,手感也是非常柔软的,更好的拉伸了倍数感,拉力均匀而且还无卡顿感,让肌肉刺激更充分,在锻炼的时候更有效,弹力带是非常值得随身携带的一款器械之一,它能带来多角度抗阻训练,更好的补充了重力训练短板,印染图案也是非常清晰的,更好的彰显了品质感!
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4、骆驼式
跪立,调整呼吸,放松,双手扶住臀部,向上看,呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰,保持这个姿势30秒,做深呼吸。让双手回到臀部,身体慢慢还原。重复此姿势2—3次。臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。
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治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。
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