三点注意事项：
1、女生可以适当的增加肌肉量进行力量训练。因为肌肉的含量越高减脂越快，所以只要你不要往金刚芭比的方向发展，适当的做些力量训练还是有必要的哦！
2、减脂也要吃肉类，但是要吃少量，而且要搭配蔬菜吃。饮食推荐：可以选择沙拉或者做健身餐吃，搭配蛋白质食物如鸡胸肉、牛肉、虾，虽然减脂但是蛋白质食物也是需要补充的，这样可以给身体提供营养，代谢率会加强。多搭配蔬菜，蔬菜多吃有益没有坏。
3、戒糖、少油。因为这些都是高热量的食物，糖分会储存然后转换为脂肪。
呆健身房里就是要锻炼的，管住嘴，迈开腿这句话适合每位想要有魅力身材的人。接下来就给各位分享一下新手健身日常吧，希望对小伙伴们有帮助。
首先，热身、有氧运动、力量训练、拉伸这些都是健身要做到的环节。 1、先做热身:活动关节，减少损伤的可能。
热身运动一般有：15分钟椭圆机阻力训练、跑步机阻力训练：8速度6爬坡。10分钟高抬腿，30秒每次。6组开合跳，总共做50个，每次6组。
2、接着是有氧运动:
跑步机坡度快走，坡度:6.5，速度:6，时间:20分钟。动感单车30分钟。这里给大家提醒一下，一般有氧运动不要超过30至40分钟为好。
3、然后是无氧运动:
无氧运动可以塑造身体的美好线条。可以做训练大肌群和小肌群为主的训练以及搭配腰腹的核心训练。每周3-4次，每次大概30、40分钟就可以了。
4、最后是拉伸:
运动后的拉伸训练非常重要，腿部和腰部都是需要放松的。因为这样可以减少出现肌肉腿，减少肌肉发生损伤的可能。虽然肌肉的含量越高减脂更快，但是大家的肌肉要长在对的地方才能让肌肉发挥更好的作用呀！特别是小仙女们，谁都不想练出肌肉腿吧！
在健身房训练的小白要注意，一定要选择适合自己的运动器材训练，不要找新鲜感，然后瞎练，这样既没有效果还容易造成运动损伤。对于膝盖不好的小伙伴，建议佩戴护膝，这里给大家推荐一款李宁的护膝，运动健身必备装备，长款，专护腿膝盖套，保护关节更保暖，累计热销超78万件，好品质更多人选择。
