成年人的脊椎有26块椎骨，由7块颈椎，12块胸椎，5块腰椎，1块骶椎和1块尾椎组成。只要其中一块骨头出现问题，便会造成身体不适。而对于不少年轻人来说，不良的生活习惯以及忙碌的生活节奏，早就让脊椎负压过重。
但很多人平日里对于脊椎都不够重视，直到身体发生各种各样的状况，才急急忙忙担心起来。
1. 脊柱受损会带来哪些影响？
常见的颈椎、腰椎甚至脊柱不适，都是因为脊椎受损所造成的。只是因为骨头的位置不同，引发的状况也有所差异。
【肩颈酸痛】
当颈椎受损后，椎节会失稳松动甚至形成骨刺，刺激神经根以及附近交感神经等组织，让人肩颈酸痛。若是颈椎变形太过，还容易造成自主神经紊乱，以及椎基底动脉供血不足，引起头晕不适的情况发生。
【四肢麻木】
当腰椎骨质增生压迫了脊髓神经和组织，则会导致手足麻木，造成行动不便等问题。而神经的传导能力也会因此变慢，不仅会影响到日常生活，还会导致肌肉萎缩等情况出现。
2.如何做到科学护脊？
要想让身体恢复正常，则需从舒缓脊椎压力下手。下面就来看看有哪些办法，能够做到有效护脊吧~
【更换合理寝具】
倘若寝具未贴合脊椎，不仅不能为身体带来有效承托，无法释放身体压力，让人在翌日醒来浑身酸痛，而且更可能会造成脊柱弯曲等症状，让脊椎受到难以逆转的损伤。因此拥有一张能够保护脊椎的床垫，重要性不言而喻。
舒达这款杜克PLUS床垫可以说是护脊“小能手”。内置的邦尼尔弹簧采用2.3mm线径精钢打造，一次高温定型，回弹性良好，可稳固承托，支撑性也更加持久，且经特殊防锈工艺处理，经久耐用。床垫被划分为肩颈、腰部、臀腿三个区域，中间区域睡感偏硬朗，无论仰睡还是侧卧都做到有力承托腰脊。床垫还采用复式结构垫层设计，上层为舒柔释压垫层，不仅可无缝贴合人体曲线，还具有很好的透气性，有下层为护脊支撑系统，有效释放脊椎压力。
其次垫层中含有橡树植取乳胶原液，既使得床垫回弹性与包容服帖度MAX，让人睡在上面更加柔软舒适，橡树蛋白酶还能防螨透气，抑制螨虫滋生，带来干净清爽的睡眠体验。床垫表层为亲肤针织面料，触感细腻，即使是敏感肌也能直接接触。且床垫四边采用了加固设计，预防床沿下陷，既提高了床垫边缘舒适度，又不易滑落不硌腿。
要想好好护脊，枕头的挑选上也大有讲究。倘若枕头的高度、软硬度不合适，还会造成落枕等颈椎相关的问题。
而一个拥有慢回弹、能够根据头颈不同压力凹陷到合适位置的乳胶枕，则是守护好睡眠的不二之选。既可自然保持颈椎前凸的生理体位，带来舒适睡眠体验，乳胶颗粒也能起到按摩的作用，舒缓颈椎压力。
【改变不良坐姿】
对于很多人来说，做在椅子或是躺在沙发上只要自己舒服就好，根本不在乎脊椎的感受。殊不知不良的坐姿，正是导致脊椎问题的又一罪魁祸首——阻碍脊椎自然弯曲，给脊柱带来不可逆的损害。
所以在坐下时可以让椅背给腰椎提供支撑，如果无法靠到椅背也可以使用靠枕来填补悬空处，减少腰部受力。而符合人体生理结构的靠枕，还能进一步分担腰椎压力，即使坐上一整天也不会腰疼。
不跷二郎腿也是护脊好办法。在久坐之后，因为骨盆后倾许多人会不自觉地跷二郎腿，但是这种姿势会导致骨盆更加歪斜，造成腰椎后凸甚至脊柱侧弯。坐着的时候应该尽量保持两腿自然垂直放于地面，让整个身体维持在一种平衡状态，这样才能让脊椎得到很好的放松。
3. 其他舒缓脊柱压力小贴士
除了上述的办法外，还有其他的一些护脊小贴士值得一试。
【番茄工作法】
长期久坐也会让脊椎变得僵直，因此上班族可以尝试番茄工作法来给自己释压。根据自己的工作情况，设置数个25分钟的闹钟（番茄钟），让自己在工作一段时间后，能够休息5-10分钟左右的时间。不仅能够放松一下筋骨，也可以让下一段工作更加投入。
【运动舒缓身体】
适当的锻炼也有助于护脊，减少脊椎的损伤。环抱肩部便是个很好的方法，只需要将右臂放在左肩，左臂放在右肩，保持半分钟就能有效地拉伸肩膀和上背部。其次还可以挺直背部，慢慢将身体转向一侧，停留15-20秒后再慢慢转向另一侧，这样能够打开僵硬的背部，释放脊柱压力。
在家还可以尝试爬行法。整个身体附趴在瑜伽垫上，且有意识地贴紧地面，曲肘时前臂着地，从而使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。
以上就是这次护脊的方法推荐啦，希望上面的攻略能够帮助大家早日摆脱脊椎不适的问题，过上没有疼痛的舒适生活鸭！
