孕晚期每日合理膳食结构组成

　　1、谷类300~400克；粗粮应占30%以上，包括薯类和杂豆类；

　　2、蔬菜400~500克；绿叶菜等深色蔬菜占50%以上；

　　3、水果200~400克；大致相当于1~2个苹果的重量；

　　4、鱼类和海鲜100~150克；摄入不足时，可用畜禽肉类或蛋类代替；

　　5、畜禽肉类100克；选择脂肪较少的品种，如瘦肉；

　　6、蛋类50克；大致相当于1个鸡蛋的重量；

　　7、大豆和坚果40~60克；大豆主要指黄豆，不包括绿豆、黄豆、红豆等杂豆；

　　8、奶类300~500克；宜选用低脂或脱脂牛奶；

　　9、油脂25~30克；选择包括亚麻油、橄榄油在内的植物油；

　　10、食盐6克；包括酱菜、咸菜、酱等调味品中的盐。

　　经常吃太饱容易撑出病

　　相信吃得过饱的孕妈妈都有过这样的经历：吃完饭饱得难受，胃部甚至隐隐作痛。吃得过饱所带来的直接危害就是加重胃肠道负担，造成消化不良。此外，人体的胃黏膜每2~3天就会修复，如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会。胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，产生胃部炎症并出现消化不良症状。

　　过度饱食还会让你反应变得迟钝

　　孕妈妈如果吃得过饱，还会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡，就会提不起精神了。孕妈妈精神不佳，胎宝宝也会跟着没活力。