如果想要抗糖化，可以戒掉精制的米面（升糖指数高），加工甜食以及糖分饮料等。日常作为主食的淀粉类，还是要吃的！可以选择粗粮比如番薯玉米，或者全谷物（燕麦，藜麦等）来替代平常吃的大米饭和面条。刚开始抗糖化也不需要太过激进，比如先在大米饭里混一些谷物，或者每天早餐改成吃粗粮开始，循序渐进！
糖是我们身体的主要供能来源，所以不要一提到“抗糖化”就一点糖都不摄入，适当摄入糖分才能让我们的身体正常运转。
我们常说的“戒糖”“抗糖”指的是食物中的游离糖，比如一些甜味添加剂，奶茶蛋糕中的白砂糖，糖浆等等。
糖化是怎么摧毁皮肤
“糖化”最终会产生AGEs，简单一点说就是晚期糖化物。你每天过多摄入的奶茶，Lady M，各种糖分在身体里堆积，和体内的胶原蛋白产生化学反应后就会生成AGEs，而在这一过程中支撑我们年轻态的胶原蛋白会发生质变，肌肤表皮会逐渐变得过角质化，皮质分泌物增多，毛孔变得粗大甚至出现炎症，这其实就是我们生活中常说的“戒糖抗痘”背后的原理了！
当人体新陈代谢变慢（对，说得就是熬夜党！），过量的糖分不能被吸收转化成动力消耗掉，就会在体内游离。当糖分子和蛋白质结合，最终会导致肌肤发黄，松弛。这种肌肤表现又被俗称为“焦糖脸“会出现这样的情况是因为当AGEs攻击我们的蛋白链时会产生褐色物质，而这些褐色物质就是暗沉的罪魁祸首就像嫩滑的布丁上烤出一层褐色皱皱的焦糖，看起来最直观的表现就是肤色暗沉！
伴随暗沉的还有面部肌肤变糙，AGEs的积聚会使细胞降低收缩能力，也就是说细胞的活力会降低，脸部肌肤呈现出毛孔粗大，细纹增多，肌肤松弛的老化状态，而且因为胶原蛋白被AGEs破坏掉了，皮肤也会看起来干巴巴丧失盈润感。如果还只是一味认为这是自然衰老，只要护肤品用贵一点好一点就能挽救，那这张焦糖布丁脸最终只会越来越熟，甚至烤糊！
所以现在我们吃甜食的时候，除了担心变胖这件事，更重要的还是要考虑到自己精心护理的皮肤啊！
很多人“抗糖化”的误区就是只要是甜的我就不吃，不吃甜我的皮肤就不会“糖化”，这其实是一个非常大的误区，并不是不喝奶茶就能保证我肌肤没“糖”，正确的抗糖化应该分为三大块：饮食，生活和护肤。
1.饮食方面
奶茶和甜品确实含糖也会导致“糖化”，但是真正的大boss其实是淀粉！！你每天吃的面食，米饭，土豆这些高淀粉食物，吃多了也会转化成糖分。戒掉甜品，但是精制主食比如白米饭，面条吃一大堆，也并不能有效“抗糖”。肉类在经过煎炸后其内在的AGEs含量会成倍增加，所以“糖化”的大锅炸鸡烤肉天妇罗都有份！正确的抗糖方式是改变自己的饮食方式，多吃炖煮类食物少加各种酱料（没错，大部分酱料里也含大量糖），这样的饮食不仅可以抗糖还不容易长胖！
2.护肤方面
现在很多有很多口服保健品主打“抗糖化”，慢慢过渡到涂抹的护肤品。20岁以后也要注意开始抗糖化了，买一些适合自己的护肤产品，小编就给大家推荐几款。
好物推荐：
肌肽原液，有着很好的修复和舒缓作用。轻盈细腻的质地，吸收速度迅速，很好的减低了肌肤的吸收压力。同时添加了最经典的抗糖成分肌肽PRO™️，防止肌肤被糖化，甲基硅烷甘露糖醛酸酯更是能刺激胶原蛋白生成，紧致肌肤看起来更加透亮。针管型的设计，更是轻松涂抹，提亮肤色。长期使用能缓解衰老状态，改善肌肤的粗糙以及缺水。
按摩膏的高浓度抗老化成份迅速吸收，使用一次，瞬间提升肌肤轮廓，即刻呈现紧致小脸。增加肌肤透明感，紧致肌肤，并可以促进后面用的护肤品的吸收和渗透力的美肌抗老按摩霜。
改善肌肤的暗沉问题，提升肌肤的活力和肌肤细胞的新生及其自我更替，还能有效的淡化眼部的黑色素，黑眼圈和暗沉肌肤都会变得十分的白润的。
粉质中含有细小的指珠光颗粒，令肌肤富有健康的光泽，从不同角度折射光线，打造更加立体的脸部轮廓，还能控制肌肤出油的速度，持久定妆，令肌肤由内而外的散发出晶莹通透的透明感，打造高级妆容。
