小密语录：这几个动作让你拥有小蛮腰。

局部肥胖可以说得上是性质非常恶劣的肥胖了，不仅很明显的显示出了身体的缺点，最重要的是局部肥胖真的是异常难减。对于腰部赘肉很多的朋友来说，肯定都会在选衣服的时候可以买看宽松的上衣来遮住要不得肥肉，久而久之忘记了身体的线条美。小密可不允许这种事情的发生，今天带来的这几个瑜伽动作，可以很好地甩掉腹部赘肉，让你的魅力指数直线UP。

腰部肥胖的人往往上半身都是胖的，因此会显得虎背熊腰，那么这一个牛面式的动作便可以很好地减少这种臃肿感，首先双腿盘曲折叠在身前，坐立在瑜伽垫上，然后上半身保持直立，双手向上抬起直至举过头顶在头顶上方汇合。

直立抓脚趾平衡的的动作不仅能够帮助训练身体的平衡感，而且在单腿站立的过程中加快了全身脂肪的燃烧，对于身体线条的塑造都是很有帮助的，那么腰部的赘肉自然而然就少了，先是山式站立的准备动作，然后将一条腿在身侧抬起，直至同侧的手紧紧抓住抬起的脚掌。

这个动作可以看似很像战士三，但是却有些许不同，那么它的功效自然也是不同的，不仅可以很好地训练肢体的协调性，而且对于减肥瘦身也是很有帮助的，再也不用担心自己有小肚腩了。首先还是山式站立，然后上半身逐渐向前倾斜，直至与地面呈现平行，同时一条腿在身后缓缓抬起直至与身体平行，一只手支撑在地面保持身体的平衡，另一只手伸向天空，保持动作10秒的时间，可以很好地训练身体的平衡感哦。

这是个腿部伸展的动作，首先调整呼吸坐立在瑜伽垫上，然后将一条腿在身侧逐渐抬起，直至呈现竖直状态，同时双手绕过翘起的腿在腿后相握，头部向上微微抬起一定的角度，可以帮助身体的血液更好的循环，加快新陈代新，腰部肥胖什么的自然而然就消失了。

瑜伽108式中侧鸽体式是一个典型的例子，在身体折叠伸展的同时，加快了新陈代新，自然脂肪也就加速消耗，可以很好地预防和改善腰部肥胖哦。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看侧鸽体式是怎么做出来的吧！

侧鸽体式详解：

1、首先山式站立，然后逐渐调整自己的身体呈现放松状态。

2、紧接着将身体重心下移直至坐立在瑜伽垫上。

3、然后将前方小腿折叠在身前，后方小腿向上抬起。

4、同时双手绕过头顶在身后交汇，头部微微向上抬起，望向远方。

起飞体式算得上是比较有难度的瑜伽体式之一了，但是也不要被困难吓倒，小密给你介绍的技巧和方法学会了，还是能很好地掌握起飞体式的。因为需要调动全身的力量，因此也就加速全身脂肪的消耗，对于局部肥胖尤其是腰部有赘肉的人来说简直是一大福音。不过注意在大姨妈期间还是不要练习了。

这是今天的最后一个动作，首先双腿分开坐立在地面上，然后双手上举，在身侧打开，同时上半身保持直立，呈现放松状态，是肌肉舒展，避免拉伤。

减脂瘦身可谓是女人终生的事业，因此不可以有丝毫的懈怠，想着自己瘦下来美丽的样子，想着自己可以穿着各种各样漂亮衣服的样子，你也是坚持减掉腰部赘肉的。