如何瘦腿最快最有效？减脂！减肥！ NTC健身教你瘦腿妙招！

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如何瘦腿最快最有效？减脂！减肥！ NTC健身教你瘦腿妙招！腿部是最容易长赘肉的部位之一，但是夏天热要露腿怎么办？看到别人的大长腿之后，不免自惭形秽，究竟如何瘦腿最快最有效？这里就教给你3个瘦腿的动作，这些动作可以利用睡前的时间多做做，能够帮助减去腿部的脂肪。

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为什么腿很粗？

1、鞋子不合脚。由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

2、不良的生活习惯。让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

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3、常穿紧身裤。牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。

如何瘦腿最快最有效？

1、弓步侧滑。你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。

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双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。

2、拉伸瘦膝。大腿笔直，小腿纤细，膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热，然后放在膝盖上捂一捂，也能帮助脂肪分解。

3、身体架桥。平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。

如何瘦腿最快最有效？减脂！减肥！ NTC健身教你瘦腿妙招！没事的时候不妨多练练，然后配合饮食，相信可以很快让腿细下来。

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