现在是高频率快节奏的社会，大部分人都是每天早早的到公司上班，下午才能下班回家，基本一天时间都给予了公司，没有多少时间是属于自己的，想锻炼一是太累了，二是没有时间，现在小编就要教大家一个非常利于上班族瘦身的方法，这些动作在办公室利用休息时间都是可以随时锻炼的，这样也不用在回去在找时间训练了。

然而现在的低头族也是很多的，宁愿低头玩下手机也不想锻炼身体，现在的人身体健康状况越来越差，我们要做的就是放下手机，利用休息时间进行锻炼，休息时间我们可以进行适当的拉伸，在公司上班的大部分人都有这样一个现象出现。

因为在公司上班我们一般都是要面对电脑的，长时间对着电脑我们的颈椎和脊椎都会出现一些问题有的是酸痛有的是站起来会晕眩，这些都是因为长时间坐着对我们的身体进行了一定的损伤，遇到这样的情况我们要做的是把我们的双手尽量的向后抬起，身体微微向前倾倒，这个动作有助于我们的身体机能恢复。

下面这个动作是活动我们的脖子的，也是活动我们的颈部的，我们在进行训练时先用手扶住我们的头部，头部稍稍的倾斜，不能太用力这样会起反作用，左右活动完后对我们的头部进行前后活动，让每个方位都能活动到，这样的好处是一是能缓解我们的工作压力，二是能让我们的颈部得到一定的放松。

第二个动作绕肩动作，这个动作我们坐在办公室的椅子上就可以完成，我们将双手放在两边的肩膀上，双臂展开，用我们的双臂来绕圈，多次进行，可以缓解我们肩膀的酸痛。

第三个动作：深蹲，这个动作我们在休息时，找个宽敞的地方就可以进行，例如阳台等地方，在休息时做几个深蹲能缓解我们的工作压力，让人减低疲惫感，同时还能锻炼我们的腿部肌肉群，在进行深蹲时我们的动作尽量达到标准，这样锻炼下来才会有明显的效果。

在宽阔的场地我们还能进行下面这项训练，活动一下我们的下肢肌肉，长时间坐着不动，会让我们的下肢变的僵硬，对我们的下肢也造成了不必要的伤害，我们可以进行挥臂运动，这个动作能缓解我们的网球肘带来的疼痛，可以活动一下筋骨也是很不错的。

最后这个动作是俯身探前，这个动作比起前面几项运动来说相对幅度要大一些，这个动作可以很有效的放松我们的肩部，腰部以及腿部，在做这个动作时初期的训练者就单纯的进行这项训练即可，不需要任何器械，但对于经常做俯身探前的训练者来说，手上可以增加器械，可以拿一副哑铃，这样增大了压力，这样做下来更有效果。

在进行这项运动时，可以给自己规定一个时间，建议在20分钟左右，一组进行15次，进行三组，休息即可，这样坚持一段时间下来，你会发现身体有了明显的改善，坐办公室的白领们赶快行动起来吧，别在做低头一族了。