很多人减肥的动力都是想让自己变得更加优秀，当然也有人是为了想找一个伴儿。毕竟想找男朋友或女朋友的人，谁都不想找一个油腻的胖子，在国外就一男子，因为自己太肥了，都快30岁的人，相亲都屡次失败，甚至最后连工作都没了。过于庞大的身形让自己平常的小事都非常难完成。

减肥期间也用尽了一切的办法，节食、大量的运动、减肥手术等等。虽然两年内减掉了350斤，但是因为经过手术减肥，肥肉虽然给割没了，但是身上的皮肤却是没有跟上恢复，松松垮垮的摊在身上，胸口和腹部垂下太多大块的皮肤，不得不每天将自己裹紧才可以出门。

之后这名小伙子不得不求助于医院，想让医生帮他切割掉多余的赘肉，但是尽管能够进行，还是会留下疤痕和后遗症。这样的减肥经历真是令小伙子有苦说不出啊，我们在减肥中的朋友们要注意了，减肥不要操之过急，不然很有可能就跟这位小伙子一样皮肤全身松弛,穿紧身衣出门了。

减肥其实是一个循序渐进的过程，少不了健身运动，小编今天就给大家和介绍hiit训练这是一种高效省时的燃脂训练方法，一起来了解一下吧。

一、俯卧后抬腿

2组，每组每侧10-15次

俯卧后抬腿的动作要领

1、挺胸收腹，腰背平直

2、腿部自然伸直

3、落下时保持臀部收缩缓慢向下

二、四足游泳

持续进行3分钟，做20秒休息10秒

四足游泳的动作要领

1、保持平衡

2、腹部紧贴地面

3、四肢对侧摆动，尽量不触及地面

三、抬腿卷腹

3组，每组20-25次

抬腿卷腹的动作要领

1、腹部持续紧张

2、保持下巴与颈部的夹角，肩部离地

3、大腿与地面垂直，小腿与地面平行

四、直臂平板支撑

保持30-60秒

直臂平板支撑的动作要领

1、腹部持续紧张

2、肩、腰、脚踝在同一直线上

3、肘关节微屈不要锁死

五、臀桥

3组，每组10-15次

臀桥的动作要领

1、臀部持续紧张

2、勾住脚尖，脚跟着地

3、最高点躯干与大腿在同一直线

六、四足伸展

3组，每组10-15次

四足伸展的动作要领

1、保持平衡

2、伸手踢腿在顶峰时尽量向远处延展

3、挺胸收腹，腰背平直

七、波比跳

3组，每组10-15次

波比跳的动作要领

1、双脚后跳，躯干与腿部在同一直线

2、保持动作稳定与连贯

3、收紧腹部，有短暂腾空