当了妈妈后，女性身上就多了一份责任，身兼女儿、儿媳、妻子等角色的同时，还兼任了妈妈一角。在忙忙碌碌的生活中，新妈妈不仅要照顾好家人，还要照顾孩子，有时候就疏忽了对自我健康的管理。

钙质是人体所需的重要营养元素，缺钙对新妈妈的骨骼健康造成很大影响。那哺乳期女性如果出现缺钙现象该怎么补，哺乳妈妈缺钙吃什么好呢？接下来就和小编一起来详细地了解一下吧。

哺乳期缺钙怎么补

1、从食物进行补钙

奶制品、动物肝脏、豆类、紫菜、菜花等食物含钙丰富，能够为哺乳期妈妈们提供丰富美味的补钙食谱。通过食物来进行补钙，是最健康的补钙方法之一。

2、服用钙片

因为还在哺乳，所以很多妈妈对于吃钙片有所忌惮，钙片和补钙药剂有优劣，选择高品质的钙片服用不会影响宝宝的母乳质量的。

3、晒晒太阳

骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物，而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课，裸露的皮肤合成的维生素D，能促进肠钙吸收、骨钙生长。

注意：盐是威胁骨骼健康的大敌，补钙期间一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的关键。

哺乳期女性补钙食物推荐

1、肉类

动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D，适当食用可以促进钙的吸收，哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。

2、饮料类

牛奶和酸奶，奶类的含钙都很丰富，也有利于人体吸收。哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。

3、补汤类

哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤、大骨汤，适当地加一些醋，可以增加钙的吸收率。

4、蔬菜类

紫菜、菜花和豆类含钙丰富，青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也比较好。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。

注意：菠菜、竹笋等食物含草酸，它可以和钙相结合，进而影响钙质的吸收，正在补钙的妈妈应少吃。

哺乳期妈妈缺钙会有哪些症状

哺乳期缺钙的症状有哪些 四大症状妈妈要注意

下肢肌肉痉挛

哺乳期妈妈若是经常觉得腿脚无力、腿抽筋、腿发麻，那么很有可能就是妈妈缺钙了。这种症状一般在腿脚疲劳或是寒冷天气时最明显和最严重。

关节疼痛

如果哺乳期妈妈经常这里疼那里疼，尤其是在受凉的时候疼痛变得剧烈，那么其中一个原因一定妈妈缺钙了。像腰背疼、风湿疼、关节疼尤其是膝盖，这都是缺钙后明显的症状。

类似贫血

如果哺乳期妈妈经常头晕，觉得很容易头晕眼花，症状很像贫血或是高血压，那么很有可能是因为缺钙了，如果还伴随着水肿和乳汁分泌不足的现象，那就能断定妈妈缺钙了。

宝宝身体异常

哺乳期的宝宝如果身体异常，像是缺钙了，那么就能十分肯定妈妈缺钙严重了。

因为其实产后母体缺钙不会影响母乳中钙质的含量，也就是说产后补钙与宝宝的营养实际上关系并不十分密切，只有很小的影响。所以宝宝都缺钙了，妈妈肯定更加缺钙严重。

宝宝若是晚上睡觉容易夜惊、哭闹、盗汗、有枕秃现象。白天常出现烦躁，抽搐症状，宝宝出牙迟或牙齿排列参差不齐，有偏食或厌食问题，学步迟，指甲灰白或有白痕，这都是宝宝缺钙的症状，妈妈应该引起注意。（参考网站：新浪）