产后减肥在许多新妈咪看来是件刻不容缓的事，其实，这并没有那么紧急，要等身体恢复好了再来减肥，那么产后如何科学减肥呢？来看看吧。

产后减肥如何循序渐进

月子期间：不可减肥

刚分娩完，新妈咪的身体正处于最虚弱的状态，需要一段时间恢复，同时，在月子期间新妈咪还要频繁喂奶和照料宝宝，需要消耗很大能量。因此，在坐月子期间，新妈咪都不要以任何形式试图减肥，那样会伤害到身体，得不偿失。不过也要注意，在月子期间也不能暴饮暴食，补充过量的高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也不利于日后减肥。

产后6周：可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。当然，若一边母乳喂养，一边大补特补，那可不见得是在减肥。

产后2个月：可适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

产后4个月：可加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，借助强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

产后6个月：减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

在产后满6个月后，新妈咪都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。到底产后运动减肥应该什么时候开始呢？

产后运动减肥的最佳时机

1、自然分娩且产后没有大出血情况的新妈咪，在生产后2至5天就可以下床走动，3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖腹产的新妈咪，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后1个月可开始做伸展运动，而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。

2、经期不要进行剧烈运动。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。

3、运动不要太剧烈以防运动伤害。女性不宜进行长时间的骑车运动，因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，长时间的骑车运动，易导致外阴部血肿。

产后怎么减肥

产后减肥最关键的两个字就是坚持，因为怀孕生产完体重增加几乎是必然的，只有经过相当一段时间的调理才能顺利减肥。下面小编就来介绍下产后怎么减肥，我们一起来了解产后减肥的小窍门。

1、每天至少喝6杯水，通过喝水能减少饥饿感，同时让体内多余的脂肪排出体外。

2、早餐是必不可少的，如果想让早餐简单一点的话，可以吃一根香蕉，喝一杯牛奶。

3、多吃营养丰富但脂肪少的食物，如鸡肉、鱼虾、青菜等。

4、尽量不要使用动物油，植物油增肥的概率是很低的。

5、产后制定适合自己的减肥食谱，如早上吃全麦面包和粥；中午吃米饭、青菜、鱼、汤等热量较少的食物；下午可以吃一些零食补充体能；晚上喝一杯牛奶，稍微吃点主食。宝妈在减肥的过程中，可以实行少吃多餐，既能保持体力，还能避免一次性吃太多食物而增加体重。

产后跑步能减肥吗

答案是肯定的，但问题的关键在于跑多久，怎么跑、什么时候跑。如果能掌握其中的技巧，就能起到期待的效果。

1、生产完之后，第一个月是身体的恢复期，此时宝妈的身体比较虚弱，不能进行太过聚类的活动，当然跑步也是不适宜的，生产完两周之后，可以进行一些比较轻柔的活动。

2、建议宝妈在宝宝六个月的时候再进行跑步减肥，此时自己的身体基本恢复，宝宝也到了可以添加辅食的阶段。不用担心因为自己因为减肥而导致宝宝的母乳减少。

3、如果将跑步减肥提上日程的话，建议一天跑两个小时，早上一小时，晚上一小时。如果有条件的话，可以用跑步机来减肥，这样就不用在带宝宝与跑步减肥之间两难抉择了。

4、跑步减肥的效果并不是立竿见影的，而是需要几个月的沉淀和积累。所以在减肥之初就要下定决心，以免半途而废。

5、在跑步减肥期间，如果身体出现不适，建议先减小运动强度。

6、在减肥期间，晚上9点之后最好不要进食。

产后转呼啦圈能减肥吗

转呼啦圈是一种运动幅度且强度都比较大的活动，不建议产妇通过这种方法来减肥，尤其是刚刚生完孩子的宝妈不能转呼啦圈，容易导致肠绞痛。顺产三个月后，产妇的子宫恢复得差不多之后，可以适当地转一转呼啦圈；如果是剖腹产的话，则需要半年之后。

即使到了可以转呼啦圈的时候，在运动的过程中也要慢慢来，不能一下子转得太猛了。毕竟一年多没有运动，强度太大容易造成不适。

除了呼啦圈之外，宝妈可以尝试一些别的运动。

1、推宝宝到公园里散步，这是最适合刚刚生产完的宝妈的运动了。

2、等到宝宝6个月左右的时候，宝妈可以出去跑跑步。（参考网站：太平洋亲子）