孕期婆婆天天监督我做这个，产后我很感激
同事小雅怀孕7个月的时候，感觉身体很笨，每天都躺着不想动，还吃得很多。去产检说胎儿过大，医生让小雅控制饮食。这天婆婆来看望小雅，对其展开了教育：天天躺着不动，到时候可不好生啊。后来小雅在婆婆监督下，每天散步，到分娩那一天，整个产房属小雅生的最快最顺利。后来每次提到这件事，小雅说最感谢她的婆婆。
很多孕妈咪担心运动会伤胎气，其实，适当的运动能使全身肌肉活动，促进血液循环，增加母亲的血液和胎儿血液的交换。增进食欲，使胎儿得到更多的营养；还能增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效地改善盆腔充血，使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。
孕早期的运动
一般在怀孕早期，妊娠反应比较严重，但是孕妈咪可以进行适当的运动，这不仅能帮助孕妈咪转换心情，而且对小小的胎儿的发育也非常有益。
1、到处走走
也可以说就是散步，散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。
》怀孕了，孕妈妈需要补充营养，营养全面的妈妈奶粉，建议每天两杯↓↓
推荐：启韵妈妈奶粉基于中国妈妈营养摄入不平衡的现状，帮助妈妈亲和孕育，打造理想的孕哺环境。独有的“亲和人体配方”，有助于提高母乳中DHA的含量，让每一位妈妈从孕期营养储备，到哺乳期母乳喂养都能够获得持续的营养支持。
2、腿部运动
孕妈咪站在地上，一只手轻扶椅背，以同一侧腿做主力腿，另一条腿膝盖伸直，脚尖绷紧，在地面划圈。重复5～6次后，换另一侧再做。每日早晚做，可以一直坚持到孕晚期。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利分娩。
》孕早期，很多准妈妈都会有孕吐反应，使用孕妇专用的口腔护理产品，能缓解孕吐，保护孕妈妈口腔健康↓↓
推荐：袋鼠妈妈 口腔护理套装，深层洁净柔软护齿，清新口气净爽口腔，保护牙龈。有效清除口腔异味，帮助孕妈缓解孕吐。
孕中期的运动
孕中期的日子可能会让你感到很舒服。因为这会儿，孕妈咪的肚子还不是很大，而孕早期常见的各种不适这时多半也已经消失，流产的危险大大降低，孕期锻炼的黄金时期已然来临。除了最适宜的散步外，还可以选择更多身体力行的运动。
1、游泳
这项锻炼特别适合原来就爱游泳的孕妈咪。在国外，游泳是孕妈咪普遍参加的一项运动，可持续到孕八月。孕妈咪在水中运动的好处是身体负担比较小，这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉，明显减轻妊娠期间的腰痛、痔疮、静脉曲张及有效纠正胎位异常，这些都可以促使孕妈咪分娩更加顺利。
推荐：棉花堂纱布浴巾，加厚6层纱布，吸湿储水，手感亲肤，环保印染工艺，无荧光剂，安全环保，无论是给宝宝做盖毯、浴巾都很适合。
2、盘腿对脚坐
保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。这个运动可以拉伸大腿与骨盆底部肌肉（阴道、肛门、尿道周边的肌肉），同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
》随着孕期腹围变大，坚持使用橄榄油擦拭腹部，增加肌肤水分弹性，预防纹路产生↓↓
推荐：哈罗闪孕产妇按摩乐蕴抚纹油，植物配方，温和滋养肌肤，令肌肤紧实恢复弹性，预防妊娠纹。
3、猫姿
身体呈爬姿，手腿与腰同宽，头和躯干在同一水平线上。一边呼气，一边想象着猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部，拱起后背，摇摆背部。吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。注意在整个过程中，肘部不要弯曲。这是一种倾斜骨盆的练习。它不仅可以有效地预防腰痛，还可以对分娩时所需的肌肉进行锻炼。
推荐：良良U型多功能枕，纯棉材质，更加舒适柔软，可减少孕妈腰腹压力，帮孕妈轻松入眠。防霉防螨，孕期更安全。
4、墙面滑行
背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。这一动作有助于松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
5、腹式呼吸练习
孕妈咪盘腿而坐，挺直背部，双手放在下腹部。首先呼气，放松双肩，然后用鼻子吸气，待腹部胀满后再用嘴慢慢呼出。如此反复练习5～6次。重点是双肩要放松，与吸气相比，注意力要更集中在呼气上，而且时间尽量长一些。
腹式呼吸是阵痛或分娩时的必做项目，这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妈咪的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让孕妈们在生产时呼吸得更加均匀平稳。
》孕妈妈由于身体原因，运动后更易出汗，要勤洗澡保证身体清洁。使用更温和的孕妇洗护产品，保护好孕期敏感肤质↓↓
推荐：袋鼠妈妈孕妇洗浴3件套，特有水解小麦蛋白，养护秀发，柔润净肤，温和清洁，润泽保湿，柔嫩亮肤。
孕晚期运动
怀孕晚期是孕妈咪预备顺产的关键阶段，也是整个孕期最疲劳的时期。尤其是怀孕的最后两个月，胎儿生长迅速，孕妈咪应适当减少运动量。除坚持散步外，可以进行以下几种方式的运动，每次以5－10分钟，不疲劳为宜，每周至少3次。在运动过程中要注意动作轻柔，运动量以不感觉疲劳为宜。
》到了孕晚期，要开始准备宝宝用品了，天气好的时候，可以在家人陪同下散散步，置办一些宝宝用品↓↓
推荐：雀氏新生儿纸尿裤。出口品质，干爽透气。净绵无纺布，不刺激宝宝肌肤。海量吸水锁水，让小屁屁保持干爽。
1、产道肌肉收缩运动
运动前先排空小便。姿势不拘，站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩，使尿道口和肛门处的肌肉向上提。此项运动可以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，避免分娩时大小便失禁，减少生产时的撕裂伤。
2、腹肌运动
身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽。双手伸直，手掌朝下，放于身体两侧。一边呼气，一边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部，平卧。腹肌运动有利于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，可以起到预防尿失禁的作用。但进行此项运动时最好视本人的体力而定。
3、骨盆运动
孕妈咪平卧在床，屈膝，利用脚和臂的力量轻轻抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落，此项运动可以减轻孕晚期的腰酸背痛，并增强盆底肌的力量，有利顺产。
》准妈妈别忘了给自己准备一个收腹带，产后及时穿上，能帮助子宫收缩，身体恢复的更快更好↓↓
推荐：威尔贝鲁纱布产后束缚带。彩棉纱布面料，柔软透气排汗，直接收紧脂肪，重塑好身材。更有贴心暖宫贴口袋，护腰保暖。
本文版权归我方所有，未经许可请勿转载
有关版权及相关问题联系旺旺：育儿大小事
