日灌2斤奶，咋还喝缺钙了
【淘宝百乐门孕期好好吃05期】孕期真心不易，准妈妈除了负重生活以外，还要承受很多意想不到的小插曲。从怀孕到生娃，补钙也成为孕产妈妈们非常关注的话题，但是坊间传说辣么多，“钙”要怎么补才科学有效呢？又为啥日灌2斤奶，仍然还缺钙呢？小编马上告诉你！
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科学补钙TOP榜
TOP1：奶制品类
牛奶的确是钙质最好的来源之一，建议准妈妈可以每日摄入牛奶，以保证自己身体的钙量和宝宝骨骼的健康发育，而对于乳糖不耐受的准妈妈可以选择用酸奶代替。对于准妈妈来讲，一些高钙奶粉也是不错的选择，对于孕期所需营养，可以有的放矢的进行补充。
优选：a2成人全脂奶粉
a2成人全脂奶粉一直深受很多准妈妈的欢迎，甄选优质奶源，还特别添加了维生素D促进钙质吸收 ，同时包含其他孕期及哺乳期妈妈所需营养。
小贴士：对于体重超标的准妈妈，还是建议选择低脂或脱脂奶哦。
喝腻了牛奶，想换换口味的话，编编就来教你做一道超补钙的快手美食吧！
南瓜奶酪乳
准妈营养小贴士：香甜美味的南瓜奶酪乳是孕妇补钙的理想食品，且脱脂牛奶不会让孕妇有发胖的担心。
食材：甜南瓜1/4个；脱脂牛奶1瓶；切片奶酪1片；白糖适量
做法：
1.南瓜去皮，切成小块；
2.把切好的南瓜放入水中煮沸，再用小火慢慢熬煮20分钟后，将奶酪剪开放入南瓜汤中；
3.倒入准备好的牛奶，再用小火炖煮10分钟；
4.加入适量的白糖即可。
优选：复古彩色浮雕果汁杯
如此美味的饮品当然用高颜值的杯子装衬再合适不过了。充满复古感的水杯会让饮水都变的更有艺术气息，甄选无铅玻璃制作，手感舒适细腻，加厚设计，更加的坚固耐用，唯美的花型设计，与众不同，时尚大方！采用熔色技术，色彩持久艳丽，用来喝香槟，果汁都是很不错的选择哦。
TOP2：海带、虾皮、紫菜等
海带、虾皮、紫菜等海产品都是补钙榜上响当当的名字哦。用他们来做菜，不仅味道可口，而且对于补钙可是事半功倍。
虾皮糙米粥
准妈营养小贴士：虾皮含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等营养素，可帮助孕妇补充流失的钙质，具有益精通乳的功效。
食材：糙米100克；猪小排200克；虾皮20克；盐适量
做法：
1.糙米淘净，用冷水浸泡2小时，沥干。猪小排洗净，汆烫去腥，捞起沥干。虾皮用冷水浸软，去杂质；
2.将糙米、猪小排，虾皮放进煮锅，加入约2000毫升冷水，煮粥；
3.待米粒酥软、排骨熟烂后，加入盐调味即可。
优选：苏泊尔隔水电炖盅小炖锅
苏泊尔隔水电炖盅的预约功能非常贴心，晚上准备好食材，放入锅内，预约定时后，不用人工盯火候和时间，第二天一早就可以吃到新鲜的食物，方便又快捷。
陶瓷内胆，内外受热均匀，让炖煮锁住营养。双盖锁香，聚热提仙，汤浓味美。不仅如此，还可以制作酸奶或是给奶具消毒，一锅多用，性价比高出天际。
优选：东北糙米
糙米保存了稻米的全部营养，与精致白米相比，糙米的维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富。这款糙米是农家自产糙米，油亮有光泽，颗粒饱满，大小均匀，口感也十分醇厚哦，每一口都是浓浓稻香~
TOP3：豆类产品
豆腐、豆腐丝、豆腐皮等产品也具有很高的补钙价值，而且所含钙营养很容易被人体吸收哦。
甜椒豆腐丝
准妈营养小贴士：味道和口感以及色泽上都很令人喜欢，尤其含有丰富的优质蛋白，是一道不错的补钙佳肴。
食材：甜椒250克；豆腐丝150克；精盐3克；香油2克；味精2克
做法：
1.将甜椒去蒂，去籽洗净，然后切成细丝；
2.豆腐丝装盘待用；
3.将做好的甜椒丝、豆腐丝分别放入沸水中焯一下后捞出；
4.沥干水分后倒入盆里，加入适量香油、盐、味精拌匀盛盘即可。
优选：西班牙冷压特级初榨橄榄油
西班牙进口冷压特级初榨橄榄油，无人工添加食品添加剂、防腐剂、色素，富含单不饱和脂肪酸、维生素D等多钟营养，无反式脂肪酸，适合中西餐烹饪；也可凉拌蔬菜，混合橄榄油的天然香味，色泽光亮，营养丰富。
TOP4：钙剂产品
对于孕中、晚期妈妈，宝宝的骨骼发育需要大量的钙，在食补不够供给钙营养时，适当补充钙剂也是必要的。
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维D不足，钙易白补
很多准妈妈在苦恼，为什么喝了那么多的奶，补了那么多的钙，还缺钙呢？
这时候就要看下你体内的维生素D是否充足了。毕竟，要想钙营养被人体吸收，没有维生素D的神助攻是不行的。
怎么促进身体合成维生素D呢？
一方面，准妈妈可以适当多进行户外运动，晒晒阳光，有助于体内的维生素D合成。
另一方面，多吃一些富含维生素D的食物，或是补充维生素D片，也可以助力钙质吸收。
银耳莲子羹
这道汤虽然碳水化合物含量很高，但其中一半是纤维，有极好的缓解便秘的作用。富含维生素D，能防止钙的流失，对生长发育十分有益。
食材：银耳2朵；莲子1把；红枣4个；冰糖适量
做法：
1.银耳整朵泡发后，除去根部泥沙及杂质，撕成片状放入碗中，红枣洗净去核，备用；
2.砂锅加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣、冰糖，先大火烧开，再用小火慢炖；
3.待银耳煮至熟烂，汤汁粘稠，盛入碗中即可。
优选：日式耐热玻璃煲汤锅
超耐热玻璃打造，不怕急冷急热，可以直接明火使用。双耳小炖锅，锅身精致透明，让烹饪看的见。特别是在冷冷的冬日，煮上一锅银耳莲子羹，当打开锅盖，热气腾出，营养丰富，香气四溢。
虽然我们一直强调补钙，但孕早期、孕中期、孕晚妈妈每天应该摄入多少钙量呢？小编这就用数据给你作参考：《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议，孕早期每日摄入钙量要达到800mg、孕中期每日摄入钙量 1000mg、孕晚期每日摄入钙量1200mg哦！
