冬季增肌大作战，必须掌握的这些诀窍！
在寒冷的冬天，虽然很多人都不愿意动了，但是那些健身的人却比以前操练的更加的辛苦了。因为懂健身的人都知道，冬天是增肌的好季节。
当然了要增肌前提是练，而不是每天坐着想想而已。要增肌，除了练还要掌握正确的方法。今天我们就先掌握几个增肌的诀窍，以便于我们在冬天健身的时候会有更好的效果。双11来了，我们掌握下面这些方法在为自己囤上几个逞心如意的健身器材，效果会更好。
?用大重量
很多练久了觉得肌肉没变化的同学经常会抱怨说肌肉不变化，但其实这个时候我们有必要反省一下自己，是不是都只是用徒手动作或者用固定的重量来练？
如果是这样，我们就要借助一些重量型的器械来帮助我们了。增大重量锻炼，可以加大对肌肉的刺激，并且破坏撕裂现有的肌肉纤维，以此为肌肉增大打下基础。
?多做复合型的健身动作
我们要增肌，不能只是做单一的单关节动作针对某一个部位的肌肉而锻炼，更重要的是要做复合型的健身动作。复合训练动作则是能锻炼到多个肌肉群的训练动作。
一般来说，联动的关节越多，参与的肌肉也多，总的训练效果就越加明显。复合训练动作对身体整体力量的提升和肌肉的协调发展有着重要的意义。
?健身后半小时一定要补充蛋白质
如果肌肉成功的被撕裂，训练量也达标了，那么我们就需要为肌肉修复摄入“原料”了。那就是富含蛋白质的食物。在我们健身结束后半小时至90分钟，就是摄入蛋白质的最好时机。
富含蛋白质的食物有：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼肉。如果觉得麻烦，那就买蛋白粉和包装的鸡胸肉。
?增肌必备之哑铃▼
▲环保的足重哑铃套装，环保又容易清洗而且不会生锈的，哑铃片组装拆卸便携轻松。哑铃杆的中间是塑胶包裹的，根据人体工程设计，握着舒适又不会打滑。
?增肌必备之杠铃▼
▲这是一套环保的多功能的杠铃套装，还可以当做哑铃来用的。杠铃片是环保的，没有异味没有噪音又不会生锈，而且这套杠铃片的两端都有圆凸点的，所以放在地上还不随意滚动哦。
?增肌必备之臂力器▼
▲重量等级不一样的弹簧臂力器，是锻炼胸肌和手臂的好器材，ABS的塑料防滑手柄上有防滑的纹路，可以加强安全保障，不同重量级的弹簧棒粗细都是不一样的。
▲多档力度调节的臂力器，相比较于单一的弹簧棒，这样的臂力器会更加的安全，而且不会弹伤人，是居家健身的首选，可以用于锻炼胸肌臂肌哦。
?增肌必备之拉力绳▼
▲拉力绳套装，可以用于健身锻炼的男性和女性，另外办公室一族和学生党家庭主妇和宅男都是可以用的。拉力绳不占用空间，很方便携带的。
?增肌必备之鸡胸肉▼
▲冷冻储藏的鸡胸肉，是不含有防腐剂的，而且这种鸡胸肉是低卡低热量低脂肪的，肉质鲜嫩又容易饱腹，在每天健身之后吃一块，轻松拥有好身材。
