唉~肉肉叠肉肉，一年365天都在准备瘦身的路途，每年计划要瘦10斤，然而，对比自身的“呼啦圈”，扎心啊老铁！

不行！不行！2017年还有几十天的余额，快速踏上我的瘦身之路。对于“健身小白”的我来说最简单获得方式是在网上搜索，然而弹出很多“xx减肥药”、“xx酵素”等。

唉~看来只能咨询瘦身经验人士，总结出来，他们的方法是运动与饮食的结合，而“饮食”尤为重要，吃得合理，才能瘦得健康 。

健身小白第一问：为什么饮食尤为重要？

日常我们经常会听到有些人说他们午餐就吃一个苹果或者只是喝粥等，但相应他们的身体会产生一些身体问题，如胃病、厌食症等。因为人体是需要不同的营养素去维持各种器官机能运转。而营养素的主要吸取方式就是——饮食。但要如何饮食才能达到瘦身效果？

健身小白第二问：吃低卡食物真的能减肥吗？

热量是由食物中的产热营养素提供的。通过确定自身所需要吸收的营养素产生热量来维持人体健康以及提供生长、发育和劳动。因此，不仅是吃低卡食物，而是合理安排营养素的搭配。而热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了。

健身小白第三问：如何控制热量来使体重下降？

首先，影响体重的最主要的还是水，而人体体重的50-70%都是水。所以，减去的不是体重，是体脂。而体脂与热量的关系——热量不足，体脂下降，就会消瘦；热量合理，体脂合理，就能够维持较好的体型；热量有盈余，体脂升高，容易发胖。

健身小白第四问：降低体脂就能让身体变得苗条？

有些人看到这里就想“那么我只要减去体脂就可以了”。但经验人士告诉你，维多利亚的模特都不会只是降低体脂含量，还有增加肌肉含量。因为这决定了你身体是否苗条、视觉上是不是"胖” 。 所以，瘦身饮食计划的目标设定为“减脂+塑形”。

健身小白第五问：怎么吃才能“减脂+塑形”？

首先，“减脂+塑形”需要关注人体的“总热量摄入”和“宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的比例”。总热量(kcal)等于基础代谢x1.5×85%；

其次，吸收宏观营养素保持一定比例吸收，例如：50kg体重妹子需要摄入90g蛋白质，175g碳水碳水化合物和60g脂肪 。

健身小白第六问：我怎么知道食物含有多少蛋白这些？需要这么精准食物的重量？

网上有不同瘦身APP，输入食品的名称，就有热量和三大营养素的具体含量。

而食物的重量也不用那么精确，因为吃进去的和吸收的并不完全相同，并且查询到的营养值往往也有偏差。而你对食物的“重量”还在凭感觉的阶段时，采用估算并每日记录的方法，帮助你及时调整不合理的地方，逐渐确立合理的营养结构。

健身小白第七问：每天在家煮食，厨房里的油烟好难清洗，怎么办？

身边很多的老铁都想在家煮营养餐的时候，美美的站在燃气灶前，不沾一丝油烟味，在周末的时候不用狼狈的清洗油烟机，轻松保护双手。

那么，“美的极光MT588R抽油烟机”轻松满足所有的幻想；具有独特的“天眼探测”，智能判断烹饪状态，自动调整烟机工作状态，通过20 m³/min强劲巨吸，油烟轻松排净；并且具有高温蒸汽洗，一键开启，15分钟洗净内腔油污。

除此，老铁们可以通过阿里智能，轻松查看烟机状态，远程一键开启/关闭抽油烟机，让生活更多智能轻松。

最后，通过饮食来降低体脂，塑造苗条提醒，同时搭配“美的极光MT588R抽油烟机”让自己更加女人味~所以，老铁们，瘦身之路，任重而道远，定个小目标，瘦成道闪电，争取成为2018年新一年的维密小姐姐~