越来越多的女性加入到了健身的行列，不单单是想要减肥，更多的则是奔着塑形。而且随着健身风潮的强势来袭，可供我们选择的项目也是越来越多，怎么？不会选？那就快来看看本期#你不知道的150个时尚秘密#Vol.54带你涨涨知识！

?健身风潮盛行

明星们各个Follow不喊停?

◇拉筋＋瑜伽 完美塑形◇

唐嫣这张瑜伽照大家肯定都不陌生，能把自己“拧”成这样，没有瑜伽的功底撑着肯定不行。其实单纯从卡路里来讲，瑜伽并没有其他的运动消耗的那么多，但是长久坚持正确的瑜伽练习以及腿部拉伸，就能有效塑形和改善体态。

◇舞蹈＋拉伸 塑形明显◇

还有wuli美宋茜，从小学舞蹈的她，长大也一直没有荒废，隔三差五的就要去舞蹈房练一波。众所周知，舞蹈可是出了名的极速燃脂运动，再搭配上拉伸，让被刺激后的肌肉得到有效的塑形和放松，当然嗖嗖瘦！

◇拳击＋瑜伽 燃脂加倍◇

孙俪可是健身界的一把好手，不管是瑜伽还是拳击她都玩得六，而且这两款运动搭配着练，一动一静燃脂加倍！可见身材好的女明星都是闲不住的呢！

◇ 跑步＋拉伸 双重激瘦 ◇

刘涛也是出了名的健身狂魔，跑步、瑜伽人家可都没落下呢！激烈运动和拉伸运动互补着来，给肉肉两种状态的刺激，才能让运动更彻底，效果更明显，不瘦才怪哩！

◇ 长跑＋拉伸 全身减脂 ◇

张钧甯可是个不折不扣的“跑步达人”，参加过2011年的旧金山半程马拉松，跑过2014年台北马拉松，各种10公里路跑比赛不计其数。看她全身瘦得如此匀称、健康还不足矣说明跑步对人的积极影响吗？它能有效提高身体的基础代谢，进而起到瘦全身的作用，并不会局限于某个特定位置。

◇拳击＋跑步 彻底燃脂◇

张雨琦的好身材已然不是新闻了，你以为是凭空来的？NO！拳击和跑步都是她的最爱呢，两种运动都是属于非常激烈的款式，二者强强联手，让脂肪最大限度的去燃烧，效果也是最强大哟。

◇空中瑜伽 均衡瘦身◇

李嘉欣这张空中瑜伽照确实美到了一大波人，不仅身姿轻盈而且自信满满。你以为空中瑜伽运动量不大？NO！因为它的“不稳定”状态，能让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪。练习之后你会发现手臂、副乳、臀部、大腿能明显变瘦。

?古代女人靠蹴鞠、荡秋千健身？

百种方式只为体型更美?

○两汉时期：导引术○

从两汉时期，人们就热衷健身啦？Yes！那时候的健身热门就是：“导引术”，而且根据《后汉书》中的记载，它是一款具有医疗保健功能的健身操，有自己的一套动作，还是气功的一种早期形态。

○东汉末年：五禽戏○

要不说古人想象力丰富呢！自《后汉书·方术列传》中记载，东汉时期华佗发明了“五禽戏”，意在模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态，达到健身以及治病的效果。而且正是因为它不拘泥于模仿1种动物，而是5种，不管是从形势上还是运动效果上都比较灵活，锻炼得也比较全面。

○唐朝：蹴鞠○

对！你没看错！就是蹴鞠，唐朝的人们非常喜欢用这项运动来健身，而且女性狂热粉还炒鸡多，她们并不以进球多少决定胜负，而是以踢得高、踢得出花样来决定。据说唐朝的女性玩蹴鞠随处可见，少女们也会相约在街头玩蹴鞠！此运动有一定的跳跃性，可以活跃全身肌肉，达到充分健身的目的！

舞蹈（剑舞、胡旋舞、绿腰等）

还有一项非常圈粉、引人注目的健身方式就是跳舞！盛唐时期较为流行的舞蹈是“绿腰”（女子独舞），节奏不断变化，舞姿也随之舞动，大量调动了浑身的肌肉群，达到了健身塑型的目的！

○宋朝：荡秋千○

秋千在宋朝非常受欢迎，简直是每个女孩子都非常喜欢的运动。并且随着它不断的普及，花样也在不断翻新，比如站在上面玩。这些都是要靠身体严格的自我管理，来控制肌肉群，才能保持平衡。

○明清：冰嬉 ○

冰嬉又称滑冰，在明清时代非常流行，还拥有一大票粉丝。它最开始起源于军队，后来慢慢流传至百姓。大家对于脚穿冰鞋，在冰上滑行的“多变运动”非常热衷，它依靠大腿和臀部肌肉的反复运动来消耗热能，而且非常高效，每30分钟就能消耗425卡路里。

不得不说现在的健身项目，有些确实是从古代一直传承下来的，比如形式多变的舞蹈、冰嬉。但是我们不仅要学习他们的形式，更要学习他们的理念：健身不能拘泥于一种形式，而是要多变，这样肌肉才能得到更全面的刺激，瘦身效果更好。

?全新+多种方式全面刺激

练好你就赚到了！?

空中瑜伽

减脂数：???

空中瑜伽，又叫做反重力瑜伽，主要是利用空中瑜伽吊床，来完成其他瑜伽体式的一种新型瑜伽方式。因为它的不稳定状态能有效锻炼到身体的核心肌群自然收紧，加强腰腹力量，并有效减少腰腹多余的脂肪。

举铁

减脂数：????

举铁在健身领域中流行指数：5颗星。但是何谓举铁？就是不借助大器械的力量训练,比如说哑铃、杠铃之类的运动。它是一种无氧运动，可以消耗大量热量，让你将脂肪转换成紧致的肌肉，有效达到塑形的效果。

健身球

减脂数：????

健身球也称瑜伽球，是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，因为它是球状且柔软有弹性，对于身体的掌控性有hin大的挑战。所以它可以提高人的柔韧性、力量、平衡，进而全方位塑造女性的完美曲线。

UFC甩绳

减脂数：?????

抖大绳是一种新的训练形式，训练时腿部弯曲半蹲，保持平衡。手部的训练方法有两种，一种是双手同时抖，另一种是两臂交替抖。双手同时抖，可有效强化对外一次性的发力，对核心力量刺激也更强。用两臂交替抖，训练肩部交替控制能力，效果更好。

?专业健身教练现身指导

会吃会练才能更有效！?

金牌教练JustinGelband

维密天使首席御用教练

◆完美身材的首要条件？

饮食、健身都要规律才行！◆

饮食：每天尽可能地多喝水，保持充足的水分。试试2/3饮食法，适度减少每周三分之一的食物摄取量，会让身体变得更为轻松，久而久之你会享受这种感觉。

健身：工作很忙时，可以跟着《Train Like an Angel》，每天坚持运动20-60分钟，你会更爱自己。

维秘御用营养师Vanessa Packer

超模健康统筹

◆饮食管理不到位

发胖、发福就来侮辱你的美◆

要吃：天使们会在早餐时选择燕麦粥，这款经典食物里含有的全谷物，碳水化合物能补充走秀所需要的能量，健康又有饱腹感。

少吃：尽量少吃糖类会让身体更轻松，但依然要做好断糖的觉悟，因为在Packer的“清洁”食谱里可没有糖哦。

健身教练 李浩轩

◆想要降体脂and加快健身效率

应该怎么吃？◆

降低体脂，吃很重要！比如说你需要蛋白质，它的缺乏会延缓你的减脂进程，因为你的机体消化蛋白质时燃烧的热量，会比燃烧其他常量营养素多，蛋白质也会让你保持饱腹感而且在减脂时维持你的肌肉含量。

你还应该在力量训练的日子进行碳水化合物的摄入，例如吃一些红薯，全麦食品，水果或是藜麦。

看了芭姐给你们整理出来的，从古至今健身的小秘密是不是瞬间燃爆？！快别等啦，去健身吧！